介绍两个运动，帮你很好地恢复脚踝，避免受伤

说到健身运动，相信大家都不陌生，但是你知道吗？有些身体的关键部位，在运动中，是非常容易受伤的，如果你不注意的话，反反复复的受伤，只会对身体造成很多不必要的伤害，例如脚踝。

不管是跑步，跳绳，还是其他什么运动，大部分都会用到脚踝这个关键部位，但是如果脚踝经常受伤，例如崴脚，而且相信很多人都会发现，崴过几次脚的人，以后也会经常崴脚，这是因为脚踝这边骨骼受伤没有正确复位。

下面我们就来介绍两种方法，可以帮助我们很好地复原脚踝。

1.脚尖走路

基本训练：选择一个平坦没有杂物的地面，双脚平行站立，收紧核心肌肉，臀部收紧，收紧腘绳肌和脚踝，慢慢将双脚抬离地面3-4厘米，支撑前脚，用脚趾牢牢抓住地面，交替向前移动双脚。

高级训练：选择平台上没有杂物的地面，双手握着一个4-8公斤重的药球，双脚平行站好，核心、臀部、大腿和脚踝收紧，脚跟离地3-4厘米，前脚用力支撑脚趾抓住地面，交替直线移动。

2.侧向脚踝稳定

基础训练：将一个稳定球放在腋下靠墙，身体一侧靠墙，把手放在墙上，保持平衡。将身体向墙壁倾斜，以获得舒适的倾斜度。外向支撑脚的脚跟抬离地面，慢慢深蹲至4/1—2/1，完成后重复次数，再转身切换到另一侧完成动作。

通过以上这两种训练方法，可以让我们的脚踝很好复合，股绳肌、股四头肌、臀肌、整体力量和支撑腿一侧椎旁肌肉的力量都得到了提高。这些力量的提升，在稳定脚踝和加强脚踝的紧密性方面发挥了很大的作用，这是降低脚踝受伤风险的重要因素。建议大家每天可以练习5个动作，每个动作2到4组，这样可以为自己打造一个坚固的“钢铁脚踝”。