加强肌肉我有招,3个技巧提升肌肉质量,刻画健美好身材
Hi,大家好,今天我们需要了解有关提升肌肉质量的相关内容。很多健身者都在问我如何加强肌肉,今天就让我们共同了解一下,想要加强肌肉也不是很难的事儿,只要记住这3点就可以了。
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第1点:保持一定的运动频率
第一点是保持一定的运动频率,我们在进行运动的时候,一定要注重经常进行锻炼,但是锻炼的频率又不能过高,以免引发受伤、增加运动伤发作的风险。最好的频率是一周3练,也就是每隔一天锻炼一次,既可以帮助身体拥有充分的锻炼,又可以帮助自己进行休息和恢复。
我们在进行锻炼的过程中,需要注意先进行无氧运动,再进行有氧运动。无氧运动可以帮助肌肉含量和质量得到提升,可以帮助身体消耗糖原、从而间接进行减肥,建议一次进行1小时以上。有氧运动可以提升身体的素质、分解脂肪,对于减肥和提升身体的素质都具有良好的帮助,有氧运动对于肌肉的灵活度也具有良好的帮助,建议一次进行30分钟以上。
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第2点:运动后进行适当拉伸
第二点是在运动以后进行适当的拉伸,我们可以在运动以后进行适当的拉伸运动,通过拉伸运动帮助自己的肌肉提高灵活度。很多人都说在健身房里锻炼出来的肌肉都是死肌肉,实用性很低,其实,死肌肉指的是灵活度、敏捷性比较低的肌肉。想要提高肌肉的灵活度,我们可以进行适当拉伸。
我们在进行拉伸运动的时候,需要注意每一个动作都延伸到位,每一个动作都需要保持20秒钟以上,这样不仅有利于肌肉灵活度的提升,还可以解决因为大量力量训练而造成的乳酸堆积,解决乳酸堆积的问题,避免肌肉发生酸疼等问题。
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第3点:运动期间补充蛋白质
第三点是在运动期间适当补充蛋白质。说起蛋白质,我真的是有一肚子的话题要说啊。蛋白质是健身者必须要了解的营养物质,不仅有利于身体进行修复,还可以帮助提升肌肉含量,在健身后适当补充蛋白质,可以有利于肌肉含量的提升。
通常分为植物蛋白和动物蛋白,我们在补充蛋白质的时候,需要注意补充优质的蛋白质,优质的蛋白质就是便于消化的蛋白质,普遍存在于:瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类等食物之中,所以我们可以多多食用这类食物。我们还可以在健身后补充适当的蛋白粉,蛋白粉方便可控制含量,所以适合健身人群补充。
还有的人担心:自己这补一下那补一下的,蛋白质会不会摄入过度了呢?这一点你不用担心的,因为身体所吸收不了的蛋白质,会自动排除体外,所以我们不用过于担心,每日适当补充蛋白质即可。
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看到这里,我们对于如何加强肌肉已经有了一定的了解啦,加强肌肉我有招,3个技巧提升肌肉质量,刻画健美好身材。如果你想要拥有高质量肌肉,就一定要记住本文的教程,坚持下去,就一定可以拥有高质量肌肉。
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