缓解肩周炎的运动方法

怎样缓解肩周炎问题最近成为很多人特别是长期在电脑前工作的办公室一族关心的话题，这类办公室白领更容易患上肩周炎。

专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。

专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨，同时，要加强体育锻炼。

下面我们就来介绍几种最简单且方便的肩周炎运动锻炼法。针对肩周炎的一些运动是可以避免手术的有效方法哦！所以有这些苦恼的朋友们一起来了解一下吧！

运动方法-1.利用垫子：

第一个就是利用垫子完成运动。这类运动能强化前距筋、上肢筋、菱形筋等。

在治疗师的指导下跪在地上。

两臂伸直支撑在垫子上，然后弯曲手肘，反复做下压、抬起运动。

运动方法-2.利用瑜伽球

第二个就是利用瑜伽球来做运动。

这项运动也是强化前距筋、上肢筋、菱形筋的灵活度，具体操作是：双膝跪地，双手支撑在瑜伽球上面，背部挺直，在训练师的指导下弯曲手肘，反复动作。

注意：没有时间或相应条件的朋友们可以尝试学习相关的专业教程视频，反复练习，避免身体出现运动损伤。

运动方法-3.利用绷带

第三个就是利用绷带来运动了。

能强化上肢筋的运动，一个脚上前，踩着绷带。抓着绷带的尾部伸展胳膊向两边张开。慢慢地把胳膊尽力向里聚，反复运动。

另外也可以两脚踩着绷带站好。双手拉紧绷带，抬起手肘，手放在脖子后面。慢慢抬手时两臂平行伸直在胸前方。保持这个动作一段时间后再慢慢放下，反复运动。

最后介绍给大家一些网上最简单且方便的肩周炎功能锻炼法，有兴趣可以看看哦：

1、弯腰晃肩法——弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲法： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、爬墙运动——面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

以上介绍的三种运动方法简单有效，但重在持之以恒哦！希望大家每天抽出一点时间多加练习，相信一定会收到成效的！