37岁蔡卓妍成万人迷，身材超好有气质，自称全靠自律健身

蔡卓妍是大家都非常喜欢的一位女神，人美歌甜，令很多人为之着迷。蔡卓妍于1982年11月22日出生于加拿大，是著名女歌手和演员。2001年以twins组合出道并且迅速走红，收获了非常多的粉丝。转眼之间蔡卓妍已经37岁了，但是依旧保持着一副少女形象，身材非常的好。

Twins出道18周年时，蔡卓妍与阿娇同游日本，女生自然少不了要疯狂拍照片，保持着少女形象的蔡卓妍也不例外。她晒出的照片可谓是羡煞众人，身材凹凸有致，一点都不像37岁的样子，宛如妙龄少女一般。蔡卓妍一直有着健身的习惯，不管工作有多忙，都会坚持健身。

健身的过程虽然比较累，但是蔡卓妍一直都在坚持，所以始终保持这么好的身材也不足为奇。她说为了能够吃的更多，一个礼拜最少3天都在努力健身，而蔡卓妍非常的喜欢做瑜伽，所以空闲的时候经常会做瑜伽健身，瑜伽可以有效的帮助减肥塑身。

女神都在这么努力的保持身材，我们是不是也应该好好学习一下呢？作为普通人我们也要坚持锻炼身体，不仅为了有一个完美的身材，更为了可以保持身体健康。下面就教大家几组瑜伽体式，一起练起来吧。

1.鸽子式

首先让我们跪立在垫面上，保持双腿与髋同宽，弯曲右腿膝盖的同时并将身体向前倾斜。之后把我们的双手放在双脚的两边，将左腿在身体后方伸直，并且要保持脚背和右腿紧贴地面。之后将右脚轻轻的靠近左侧腹股沟，让我们的身体保持竖直状态并将髋部朝向正前方，最后弯曲左膝并且将左脚靠近身体，将双手举过头顶并且用双手抓住脚背，坚持30秒之后换腿练习即可。

功效:伸展身体，提高身体的灵活性，同时起到瘦身塑型的作用。鸽子式对于初学者来说比较难，大家只需做到身体最大极限即可，多加练习自然有一天能够完成一个非常优美的鸽子式。

2.叩首式

首先让我们保持跪立状态，将双腿膝盖与头部放在垫面上，脚背用力贴近垫面，之后让双手轻轻触碰到小腿外侧，吸气的同时慢慢将臀部抬起，并且将重心逐渐转移到头顶的部分，直到大腿与小腿成垂直状态，最后呼气，慢慢恢复原始状态，重复三次即可。

功效:激活面部活力，刺激毛发生长，瘦身塑形。

3.简易扭拧

首先坐立在垫面上并且弯曲右腿，将右脚放在左膝外侧，之后用左手手肘抱住右膝，吸气的同时将胸腔向上延展，之后将右手放到右臀后方的同时，轻轻的将身体向右后方扭转，并且要注意眼睛向后看。

功效:可以有效的排除面部，上半身，以及腹部的垃圾，起到瘦身塑型的作用。

这三组体式可以有效的帮助大家练出一个好的身材，在练习瑜伽的时候要保持循序渐进，做到身体可以接受的最大程度即可，但是必须要坚持，只要坚持下来就会发现，不仅身材变好了，身体的柔韧性也变好了，最重要的是还能修身养性，何乐而不为呢？冬天是一个藏肉的季节，冬天不减肥，夏天徒伤悲，赶紧运动起来吧！