锻炼偷懒会有影响吗？注意这几点，就能保持效果

导语：对于健身爱好者来说，最担心的莫过于自己辛辛苦苦锻炼出来的身体，却因为停止了锻炼而出现身体衰退，这将是非常大的打击，那我们今天就来说一下，身体锻炼停止多久，能够让身体出现退化，希望能对你的锻炼有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、身体衰退的过程

2、如何保持身材不出现衰退

一、身体衰退经历的过程

1、停止训练一周

在我们锻炼停止训练一周的时候，我们的身体几乎也没有什么变化，身体还没有出现衰退的现象，而在之前的训练中所积攒下的疲惫和伤病，在停训的这一周里也得到了充分的休息，让身体更加健康，肌肉没有了疲惫感，感觉自己浑身充满了力量。

2、停止训练一个月

在停止训练一个月之后，我们的整个身材几乎还没有很大的变化，还是有很明显的训练痕迹，肌肉围度还像之前一样，但是肌肉的耐力出现了明显的下降，之前跑步三公里，可能都没什么感觉，但是现在可能要气喘吁吁了，整体下来的感觉也不是那么轻松了。

3、停止训练三个月

停止训练三个月的时间就比较长了，肌肉的力量，肌肉的维度，以及身上的训练痕迹都开始出现明显的退化，都正在慢慢的消失，如果在饮食上还没有注意，那么身材开始慢慢走样，肌肉上会覆盖上一层脂肪。

4、停止训练半年

在停止训练半年之后，肌肉的力量和耐力，基本恢复到了锻炼之前的水平，在身材上，慢慢地看不出训练痕迹，身上的赘肉也开始到处生长，此时的身体基本回到了普通人的水平，和自己巅峰时期相比，完全像是两个人。但是这并不意味着，开始锻炼还要像以前那么难，如果开始锻炼，一个月左右就能慢慢恢复。

二、如何保持自己的身材不走样

1、不要放弃锻炼

我们上面提到的就是一个人完全放弃了锻炼之后产生的衰退，如果我们不想出现上面的那种衰退，坚持锻炼是唯一的选择，如果只是想维持这种身材，那么只需按照之前的锻炼计划继续坚持，如果想要还有进步，就必须多进行锻炼，在训练的强度上还要上升。

2、饮食上一定要注意

任何一种是身材的改变，都是从饮食上开始的，无论是差的身材变好，还是好身材变差，都是如此，只要我们的饮食结构变了，我们的身体就会相对应的产生变化，如果想要自己的身材不受影响，还希望一直坚持控制饮食。

3、可以做适当的健身休整

我们在停止训练一周的时候，自己的身体状态几乎回到了非常好的一个状态，身体的各种负面情况都没有了，试着想一下，如果我们将这种方式应用到自己的锻炼计划中，将非常有助于我们的锻炼。

结语：健身是一个长久坚持的事情，并不是我锻炼出的身材永远不会消失，它也需要维持，也需要我们周期性的锻炼才行，如果停止训练，身材变回之前的样子只是时间问题，所以希望大家一定不要放弃锻炼。