腰疼别再去按摩了，试试这几个动作，让你早日摆脱疼痛

随着时代的发展，腰疼已经不再是老年人才有的问题，就连许多刚步入社会的年轻人都开始出现腰疼的情况。但是即使腰疼逐渐低龄化，腰疼之后的解救措施还是维持在高龄段。无论是老年人还是年轻人，至少有百分之八十以上都觉得腰疼只需要按摩一下就可以了，殊不知这样做的效果是非常微弱的。

想要控制自己不腰疼，就一定要知道腰疼的原因。一般来说出现腰疼的主要原因就是这三点。腰肌代偿过多、髋屈肌过紧、腰间盘突出。腰肌代偿过多指的就是因为自身核心不稳而为了维持体态必须要腰部肌群代偿，有这种问题的一般都是那些常年驼背弯腰的人。而对于年轻人来说最常见的原因其实是髋屈肌过紧，因为现代年轻人由于工作原因必须要长期坐着。如此一来就会导致骶髂韧带受到卡压，长期这样就会导致腰疼。而腰间盘突出涉及的就是医学问题，感兴趣的网友可以自行去了解。

而针对上文三种原因，如若想要缓解腰疼的话可以试试这几个动作。

首先是麦克吉尔卷腹。这个动作在做之前要求有一张瑜伽垫，然后让自己躺在瑜伽垫上。双手放置于腰后，一只腿微微弯曲，最后用腰腹力量让肩膀和头部缓慢抬起在放下，如此循环即可。

其次是鸟狗式。在做这个动作之前也要先准备瑜伽垫，然后四肢跪地，要让自己的大腿与小腿呈垂直状。然后收紧腹部保持腰背自然生理曲度，与此同时缓慢抬起相对的手和脚，手和脚不能是同一边的，抬起之后在慢慢放下。

最后是侧桥支撑。这个动作就比较简单，因为这个动作不需要动，只要让自己保持同一个姿势不动即可。那就是单臂屈曲，大臂支撑地面。然后腿部弯曲，膝盖处触碰地面。听起来可能有些让人云里雾里，但做起来还是相当轻松的。