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腘绳肌虚弱,会有什么影响?又该如何去改善?

全球健身女主全球健身女主2023-09-07 20:58:300

在健身中,很多人深蹲蹲不下去,或者跑步时候,脚步声音很大,其实说到底就是腘绳肌薄弱,下面就来看看腘绳肌薄弱,会影响到什么。

1.爆炸力很难提高

有时我们的爆发力无法提高,不是因为我们的源动力不够,而是因为缺乏稳定的肌肉群。

在篮球比赛中,扣篮通常是最激动人心的技术动作,但扣篮需要极高的爆发力。

在扣篮领域,硬拉可能比是深蹲更需要改进,硬拉对我们的腿筋训练来说是一个非常好的动作,这表明腿筋对我们的爆发力提高有多重要。

2.容易拉伤腘绳肌

腘绳肌腱拉伤在运动场上是非常常见的,因为运动员有很强的运动能力,但是制动系统可能无法同时达到那个水平,所以有时过度用力或热身不充分很容易导致腿筋拉伤。

既然腘绳肌那么重要,那么我们该如何训练腘绳肌呢?

在腘肌训练方面,传统的肌肥大训练方法是单关节屈腿训练,当然,我们不否认这些训练方法对肌肥大的有效性,每个健美运动员都可以通过各种屈腿训练获得美丽的腘绳肌。

然而,我们谈论的是如何使我们的腘绳肌更具有功能性,更多的会涉及到多关节腘绳肌训练,下面就给大家介绍两个动作。

1.脚尖抬起的臀桥

踮起脚尖的臀桥可以使腘绳肌施加更大的力量。

动作详情:

脚跟着地,以背屈的状态抬起脚尖,从腘绳肌开始,臀部排在第二位,使膝盖、臀部和肩膀在一条直线上,需要注意的是腰椎不要有任何运动,确保下背肌群没有代偿。

2.单腿踮起脚尖的臀桥

单腿的臀桥已经从四点支撑转变为三点支撑,这需要更大的稳定性,可以对抗旋转和多裂肌更多的训练。

动作详情:

单脚脚跟着地,把脚趾抬高到背屈的状态,从腘绳肌开始,其次臀部,使膝盖、臀部和肩膀成一条直线,收紧核心,防止下坠。

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