不用器械锻炼胸部，首选动作俯卧撑，变式动作让胸肌更发达

身材壮硕的肌肉型男最喜欢展露自己布满身体的肌肉，经常在夏季看见男士光着膀子，不穿T恤，说不定他正是想把自己的好身材展露在大众眼前。而说到对的好身材的欣赏，第一眼映入你的眼帘的会是哪个部位呢？是充满力量感的粗壮手臂，还是轮廓清晰的八块腹肌，或者坚实发达的胸部肌肉？我想与一个人正面接触，最先引起人注意的一定会是发达的胸肌。

男士如果能够把胸肌练的强大，不仅仅能让他的轮廓更好看，在某种程度上还能够吸引很多女性的目光，得到女士的青睐，许多女性会把胸肌是否发达作为自己的择偶标准之一。作为女性，对胸部进行锻炼一样很有必要，女性的胸部形态一旦形成，很难再有其他的改变，但是通过对胸部进行锻炼，是让女性的胸部罩杯增大的唯一健康的方式，所以女性也应该对胸部进行力量训练。

不仅是在外形上有改变，女性对于胸部进行锻炼，还能帮助乳房抵抗一些胸部疾病，所以，练胸的重要性对于男女来说都是一样的。对于运动方式，可以去到健身房，利用各种胸部健身器械进行，如果没有太多的时间，也可以采用徒手的方法来进行。说到胸部锻炼动作，俯卧撑一定是大家最为熟知的一个经典动作，虽说这个动作很经典，但是只用这一种还无法对胸部形成比较全面的刺激。

但并不是说明俯卧撑的动作就不适用，如果想要通过俯卧撑来对胸部进行锻炼，必须要让胸部送到的刺激更全面。好在我们可以通过俯卧撑的变式动作让自己身体角度的改变来对胸部不同位置形成刺激。而且在做动作时，双手之间的距离不一，也能够让锻炼的部位不同，不仅能够对胸部进行锻炼，还能让手臂、背部等位置都得到锻炼，下面就跟着我们的动作做起来。

动作一：窄距俯卧撑

窄距俯卧撑不但能够锻炼到胸部，也能够锻炼到手臂和肩膀。在瑜伽垫上做俯卧撑的姿势，双臂停留在伸直的状态，双手之间的距离必须小于肩膀的宽度，身体在一条直线上，双脚之间也要分开距离，然后弯曲手臂，直到胸部接近手臂位置，再将手臂伸直，撑起身体。

动作二：窄距跪姿俯卧撑

将身体用膝盖偏上的位置和两只手臂支撑在瑜伽垫上，腰部和背部要挺直，小腿抬离地面，垂直于大腿，并且要并拢。双手在自己胸下面的位置互相叠放，身体向下移动，几乎要碰到手背时再把手臂伸直，支撑起身体，恢复到刚开始时的姿势。

动作三：跳跃俯卧撑

双手之间的距离要留出比肩膀更宽的长度，手指要用主观意识去将地面抓牢，身体要有紧绷感，把腰背部挺直，弯曲手臂，让身体向下移动，直到身体低于肘部位置。然后用爆发力把身体推离地面，在腾空的时候，双手击掌，然后重新用双手撑住地面。

动作四：下斜俯卧撑

下斜俯卧撑主要对胸肌上侧部位进行锻炼，找到一处物体，它的高度大概当你把手臂伸直之后，让身体能够在一条直线上。把双脚垫在上面，用脚尖撑住，双臂伸直，此时身体在一条直线，然后弯曲手肘部位，让身体向下移动，到达最低点，但不能触碰地面，再将手臂伸直，重新支撑起身体。

如果是在吃饭过后进行锻炼，也要在饭后一小时才能进行，否则容易在训练中出现腹部的不适反应，不论进行哪一个动作的时候，都要把腹部收紧，在进行动作时，在臂弯曲时要吸气，手臂伸直的时候进行呼气。每一个动作可以做15次，如果在运动进行中，有任何不舒服的感觉，要停止锻炼。不用器械锻炼胸部，首选动作俯卧撑，变式动作让胸肌更发达。