刚开始跑步如何快速适应？五个方法，教你平稳过渡

刚接触跑步运动时，可以借鉴这5个方法，让你快速提升跑步成绩

第一个方法是选择合适的运动频率。

在刚刚开始运动的时候，身体还没有适应， 应该循序渐进的进行运动，选择合适的频率。一开始的运动频率应该符合自身的情况，一周三四次就差不多了，慢慢的提高运动频率，每周多运动几次，提高到一周五到六次。另外跑步的速度也应该循序渐进，慢慢的提高速度，但也要在有氧运动的范围以内。

第二个方法是不要过度运动。

刚刚开始跑步，很多人急于求成，运动量比较高，甚至有些过度，试图快速达到减肥健身的效果。但这样会对身体造成损伤，破坏身体的机能，在过度运动的情况下，很有可能让身体受到伤害，这可谓得不偿失。

因此我们应该掌握运动合理的力度，根据自身的情况来制定运动的量，让身体适应自己的运动，减轻身体的负担。并且多学多练，提高身体适应运动的能力。

第三个方法是控制运动时间。

很多刚刚开始跑步的人，总觉得运动的时间越长越好，经常在身体负荷不了的时候，还在坚持跑步，以为这样的坚持，能带来很大的健身效果。其实长时间的跑步，并没有很大的健身减肥效果，反而会提高受伤的几率，破坏身体健康。

因此运动的时间不宜过长，但是太短的话又达不到训练目的，因此训练时长在一个小时到一个半小时左右是最好的。

第四个方法是进行合理休息。

刚刚开始跑步的人，一般不注重休息，经常在身体达到负荷的时候，还在进行训练，不进行休息。休息对于训练来说至关重要，休息不到位，很容易导致身体受损，因此在跑步的时候我们应该注意合理休息。

第五个方法是合理饮食。

在运动后应该及时的补充能量，吃一些蛋白质含量比较高的食物，不能在运动后什么都不吃，这样不利于肌肉恢复和减肥的。