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知道俯卧撑可以玩出多少花样吗?想用俯卧撑锻炼身体就赶紧学吧

全球健身女主全球健身女主2023-11-01 06:29:270

健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内,但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢?今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来,它就是:俯卧撑。

俯卧撑成是一项非常受欢迎的运动,但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢?如果你想了解俯卧撑,赶紧来看看吧。

第一个动作:宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是最常见的俯卧撑之一。你需要整个进行俯卧,打开你的手臂,大于你整个人的宽度。用手臂与脚前掌接触地面,支撑你的整个身体。

你需要弯曲你的手部关节,注意膝关节不要弯曲哦。让你借助手臂和胸部的力量将你的身体沉下去,接着,接着用你的胸部和手臂的力量让整个身体恢复你的起始的姿势。注意了,如果你想联系手臂,就用手臂用力,如果你想锻炼胸部,就用胸部用力。

第二个动作:四足俯卧撑

四足俯卧撑与常见的俯卧撑不同。你需要整个人进行跪姿,用你的手和膝盖支撑你的身体重量,手臂、大腿分别和地面垂直。

你需要弯曲手肘,上半身朝你的头部方向倾斜。手肘不要贴地。借助手臂和胸部的力量让你的身体低下去、整个人伏地、然后恢复原状。

第三个动作:跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑和其他较不着地的俯卧撑不同。你需要整个人进行俯卧,用你的膝关节接触地面,但是注意了,你的脚部不能接触地面。你的着力点就是你的手和膝盖。

你需要弯曲手肘,整个身体注意有意识地绷紧,不要让腹部贴地,也不要让你的脚碰地,这一点需要格外注意。

第四个动作:下斜俯卧撑

你需要借助一个工具做俯卧撑,可以使用史密斯机或者板凳以及高一点的台子。你需要将下肢搭在那个工具上面,这样全部的重量便挪到上肢啦,你需要注意身体的平稳,锻炼效果极佳。

第五个动作:窄臂俯卧撑

窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑对立,你需要进行俯卧,用你的手臂进行整个身体的支撑。你两只手臂间的距离要有意识缩短,距离要小于你的身体的宽度。

你需要弯曲你的手臂的关节,让你借助你胸部和手臂的力量让身体下沉、恢复原状。

以上就是俯卧撑的几种玩法,其实俯卧撑远远不止这几种。如果你对俯卧撑感兴趣,就赶紧给我们多多发表感想吧,

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