躺着真的能瘦？绝不是谬论！来看看这些瘦身动作你会吗

每天减肥、锻炼的口号挂在口头的我们往往总是会被懒癌打败，最后还是我在沙发里吃着零食看电视，或者躺在床上睡大觉，不仅没瘦下来，说不定还会胖上几斤。所以很多人估计都想问，我懒，我就想赖在床上，但我还想瘦，咋整呢？躺着真的能瘦吗？这篇文章就来告诉你：一定能！

今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法，这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制，也不需要额外的运动器材，不仅能徒手练，还能躺着练。

空中自行车：仰卧，举起你的双腿，像踩脚踏车一样悬空蹬。这个动作在很多瘦腿教程里都有推荐，每天坚持100下，保持固定的节奏。

我推荐的方法是可以找一两首自己觉得节奏合适的歌做背景音乐，跟着歌的节奏蹬腿，这样不仅能够减轻疲劳，还能够稳定节奏。

做完以后不要立刻瘦腿，最好把两腿并拢，脚尖绷直，拉伸一下肌肉，然后再放下腿，可以进行一些按摩。新手做这个运动的时候可能会感到非常累，所以刚开始频率可以放缓，后面再慢慢加快。这个动作主要针对的是大腿肌肉，有利于腿部塑形。

臀桥：仰卧，曲起膝盖，双脚之间间隙大于肩宽，把双臂分开放在地上，臀部发力顶起，带起背部和大腿，到最高点的时候停顿1-2秒，慢慢放下，控制速度。这个动作对于臀部的塑形有非常好的效果，可以防止臀部松弛和下垂。如果感觉运动量不够，可以考虑在腰部增加杠铃以提高运动量，增强运动效果。

膝靠胸：仰卧，不要锁紧膝盖，伸直双腿，双手从后面抓住左腿大腿，慢慢将左腿的膝盖向胸部拉拢，抬起头，将头向膝盖靠拢，感受腿部的拉伸感。

保持10秒钟后换另一条腿继续。这个动作的目的是拉伸腿部肌肉，每天走了很多路感到肌肉酸痛的小伙伴们可以用这个方法缓解一下肌肉紧绷，还能够促进血液循环，有一定的瘦腿功效哦。

卷腹：平躺，弯曲膝盖至90度，脚平放在地上，双手放在耳朵旁边，下沉肩膀，收紧腹部，腰部固定，上抬至肩部离开地面，下放至肩部平贴地面。注意呼吸的节奏，向上时呼气，向下时吸气，一上一下为一次，一组15-20个，每天2-3组，期间可以休息半分钟。这个动作主要针对腹部的肌肉，有利于消除游泳圈、将军肚哦。

推荐了这么多躺着也能做的运动，每天晚上在床上也可以做哦，快快开始吧~