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掌握这2个练胸动作,让你在健身过程中,把胸肌练得更壮实

全球健身女主全球健身女主2023-12-03 23:59:020

在我们的健身训练中,说到胸部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯是不会陌生的,并且我们有很多的朋友应该都会比较重视练胸的,因为胸部肌肉对于我们的身体来说,是很重要的面子肌之一,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,就能够在很大程度上,让自己能够获得更加壮实的身材以及强壮的身体,让我们获得一个更好的体质。

而一说到胸部肌肉的强化训练,我们有很多的朋友第一时间所想到的,应该就是诸如卧推之类的训练动作了,比如杠铃卧推和哑铃卧推等等。

对此,小编我想和大家说的,那就是卧推之类的训练动作,的确能够给我们带来很好的练胸效果,但是如果我们只做杠铃卧推之类的训练动作的话,那么我们是难以把胸肌练得壮实的。

在小编我的观念中,虽然说卧推之类的训练动作,能够很好的帮助我们把自己的胸部肌肉练得更加壮实。

如果我们想要把自己的胸肌练得更加壮实,练得更加好看的话,那么这样2个训练动作,就是自己应该去掌握的了。

一,提肩俯卧撑

我们在做这个动作的过程中,自己首先需要去做到的,那就是在自己撑起身体的时候,应该要让自己的手尽量去靠近胸部肌肉,让手能够超过身体的中线。

另外,我们在做提肩俯卧撑的时候,让自己的肩关节和肘关节去运动即可,自己双手在地面上的位置,是不需要改变的,也是最好不要去改变的。

我们在做动作的时候,需要去改变的,是我们身体的位置,而不是改变双手的位置,当我们在做动作时,利用转身去靠近一侧的手臂时,我们的胸肌就会得到一个更加充分的收缩发力。

因为我们得要知道的是,自己的胸部肌肉的主要肌肉功能,就是让自己的肩关节去完成一个水平屈的动作,也就是一个内收的动作。

而我们在做提肩俯卧撑这个动作的过程中,如果让自己的身体去靠近一侧的手的话,那么就能够让自己一侧的胸肌,去更加充分的完成这个内收动作,从而让一侧的胸肌去得到更加充分的肌肉收缩,进而让我们的胸肌获得更加充分的肌肉刺激。

另外,我们在做这个动作的过程中,需要注意的,那就是我们最好在做完一侧的动作以后,就紧接着去做另一侧的动作,这样才能够较好的练到两侧的胸肌。

二,地面哑铃飞鸟

说到哑铃飞鸟这样的一个训练动作,小编我相信大家应该是不会陌生的,并且有的朋友在进行胸肌训练的时候,可能都会是进行过这个动作的。

但是我们这些朋友在做哑铃飞鸟的时候,很可能都是会在卧推凳上面去做的,对此,小编我想和大家说的,那就是如果自己在卧推凳上做的话,那么就会让自己的肩关节去承受非常大的压迫力,从而增加肩关节受伤的几率。

而如果我们能够躺在地面上去做哑铃飞鸟的话,就能够很好的避免这个问题了,因为我们在放下哑铃的时候,可以让自己的上臂去接触到地面,这样一来,就可以减少肩关节所承受的压迫力了。

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