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豆芽菜身板过时了,现在流行性感的马甲线!告诉你怎么徒手练

全球健身女主全球健身女主2023-08-20 13:15:330

在开始今天的内容之前,小编想要问问喜欢健身的朋友们,你们有马甲线吗?马甲线是腹直肌的线条,又性感、又神秘,简直是健身者必备。

不管你是想要拥有略带肌肉感的腹部,还是想拥有八块腹肌,都要从马甲线开始练起。马甲线不仅仅是自律的象征,还代表着炫酷与时尚。2018年,怎么能没有马甲线呢?

可是很多人认为练马甲线太麻烦了,还要去健身房,去研究那些自己搞不懂的器械。其实练出马甲线没有那么麻烦哦,现在小编就帮助大家拥有两条清晰好看的马甲线。豆芽菜身板已经过时了,现在流行性感的马甲线!告诉你怎么徒手练马甲线。

第一个动作:卷腹

首先我们需要准备一处平坦的运动场所,进行平躺。我们需要曲起膝盖,让大腿与自己的上半身保持一个钝角的角度,双手抱头,这是最开始的姿势哟。

我们需要把上半身卷起来,一边卷一边离开地面,让自己的上半身完全离开地面,这个时候,微微低头,用我们的手肘碰膝盖。注意,整个过程都要用腹部用力哦,你的腹部应该感受到挤压和收缩,自己也可以有意识收缩一下腹部。

卷腹是练习马甲线最好的动作,我们绝不要忽略它。

第二个动作:腹部拉伸

我们需要采用坐姿,双腿伸直了,身体前倾用手用力去够脚尖,记住这个动作要至少保持两秒钟。拉伸动作不仅可以有效放松我们的肌肉,还可以为腹部的肌肉塑形,让腹部更好看。你想要拥有马甲线,腹部的拉伸必不可少。

第三个动作:小燕飞

我们需要进行俯卧,也就是面朝下的躺姿。身体要自然放松,手臂放于身侧。接着我们要渐渐地抬起上半身,让腹部受力。然后恢复原状。

下一个动作是用你的下半身抬起来,继续让腹部受力。记住只有腹部受力才能轻松练出马甲线。

这两个动作要依次重复,多练习几组,直到腹部酸痛,才可以停下来。

第五个动作:空中自行车

我们需要进行面朝上的躺姿,双手抱住头部,手肘要打开。弯曲你的腿部。这是动作开始的姿势哟。你需要用你一边的手肘去触碰另一边的腿部,直到碰到膝盖。一个动作就算完成了!

本文已经结束啦,不知道你有没有掌握一些知识呢?或者有了什么感想呢?如果你想拥有漂亮的马甲线,就不要继续停留犹豫了,赶紧开始动起来吧。

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