豆芽菜身板过时了，现在流行性感的马甲线！告诉你怎么徒手练

在开始今天的内容之前，小编想要问问喜欢健身的朋友们，你们有马甲线吗？马甲线是腹直肌的线条，又性感、又神秘，简直是健身者必备。

不管你是想要拥有略带肌肉感的腹部，还是想拥有八块腹肌，都要从马甲线开始练起。马甲线不仅仅是自律的象征，还代表着炫酷与时尚。2018年，怎么能没有马甲线呢？

可是很多人认为练马甲线太麻烦了，还要去健身房，去研究那些自己搞不懂的器械。其实练出马甲线没有那么麻烦哦，现在小编就帮助大家拥有两条清晰好看的马甲线。豆芽菜身板已经过时了，现在流行性感的马甲线！告诉你怎么徒手练马甲线。

第一个动作：卷腹

首先我们需要准备一处平坦的运动场所，进行平躺。我们需要曲起膝盖，让大腿与自己的上半身保持一个钝角的角度，双手抱头，这是最开始的姿势哟。

我们需要把上半身卷起来，一边卷一边离开地面，让自己的上半身完全离开地面，这个时候，微微低头，用我们的手肘碰膝盖。注意，整个过程都要用腹部用力哦，你的腹部应该感受到挤压和收缩，自己也可以有意识收缩一下腹部。

卷腹是练习马甲线最好的动作，我们绝不要忽略它。

第二个动作：腹部拉伸

我们需要采用坐姿，双腿伸直了，身体前倾用手用力去够脚尖，记住这个动作要至少保持两秒钟。拉伸动作不仅可以有效放松我们的肌肉，还可以为腹部的肌肉塑形，让腹部更好看。你想要拥有马甲线，腹部的拉伸必不可少。

第三个动作：小燕飞

我们需要进行俯卧，也就是面朝下的躺姿。身体要自然放松，手臂放于身侧。接着我们要渐渐地抬起上半身，让腹部受力。然后恢复原状。

下一个动作是用你的下半身抬起来，继续让腹部受力。记住只有腹部受力才能轻松练出马甲线。

这两个动作要依次重复，多练习几组，直到腹部酸痛，才可以停下来。

第五个动作：空中自行车

我们需要进行面朝上的躺姿，双手抱住头部，手肘要打开。弯曲你的腿部。这是动作开始的姿势哟。你需要用你一边的手肘去触碰另一边的腿部，直到碰到膝盖。一个动作就算完成了！

本文已经结束啦，不知道你有没有掌握一些知识呢？或者有了什么感想呢？如果你想拥有漂亮的马甲线，就不要继续停留犹豫了，赶紧开始动起来吧。