想要进行全身锻炼？找不到好动作？快来看看吧！

听到有人抱怨说，虽然学会了很多针对不同肌群的动作，也能够顺利地掌握了，可以在健身房、在家进行锻炼，但这些动作都显得过于片面了，有的动作甚至只能锻炼单一的一个肌群。

那么，针对有此类困恼的小伙伴们，我们今天为大家介绍几个非常简单但效果很棒的动作，能够让你足不出户，轻松地锻炼全身肌肉。

动作一：双脚左右滑动

动作要领：

半蹲姿势，上身略向前弯，腰与背部保持绷紧状态，臀部翘起，挺胸抬头面视前方，双腿同时向一侧滑动，这里的滑动不是指贴着地面滑动，而是要略微起跳，离开地面。

锻炼时间：35秒

动作二:原地单脚上提

动作要领：站立姿势，上身挺直，腰背紧绷，两脚一前一后站立，单脚下蹲后用力向上提起，注意下蹲时小腿与地面呈直角，提腿时另一只腿需绷直，下蹲时腰背不能松，要始终保持挺直状态。

锻炼时间：40秒

动作三：双手触膝

动作要领：站立姿势，原地做高抬腿动作，注意保持上身的挺直，腰背绷紧，两腿交替抬膝，使膝盖与手相触，注意保持频率，调整呼吸。

锻炼时间：30秒

动作四：快速起落

动作要领：在原地左右脚交替使身体抖动，快速下蹲呈俯卧撑姿势，双臂伸直支撑身体，身体离开地面，快速地做2-3个俯卧撑后起立，也可根据个人情况适当增加或减轻强度，对于一些相对较弱的锻炼者，呈俯卧撑姿势即可。

锻炼时间：40秒

动作五：抬腿击打

动作要领：站立姿势与半蹲姿势相结合，上身挺直，腰背绷紧，身体略向前屈并下蹲，起立时同时抬腿，呈击打姿势将腿伸出，同时胳膊也随之律动，注意保持节奏，将腿伸出时应呈现从弯曲到伸直的状态，在此过程中，要始终保持腰部和背部的挺直状态。

锻炼时间：40秒

今天为大家介绍了非常简单的五个动作，这五个动作都不需要占用太大的空间，也不需要太长的时间，每天几分钟即可完成。

当然，如果觉得每天只做一组有些少，也可以根据个人的情况适当进行调整，但无论数量多少，一定要保持质量，要把握住每个动作的要领，只有把握住动作要领，才能够使每个动作发挥出其应有的作用，达到想要的健身效果。

最后，我们希望每个人都能够拥有一颗热爱运动的心，并为之努力，相信每个人都能拥有属于自己的好身材。