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想要进行全身锻炼?找不到好动作?快来看看吧!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 09:27:490

听到有人抱怨说,虽然学会了很多针对不同肌群的动作,也能够顺利地掌握了,可以在健身房、在家进行锻炼,但这些动作都显得过于片面了,有的动作甚至只能锻炼单一的一个肌群。

那么,针对有此类困恼的小伙伴们,我们今天为大家介绍几个非常简单但效果很棒的动作,能够让你足不出户,轻松地锻炼全身肌肉。

动作一:双脚左右滑动

动作要领:

半蹲姿势,上身略向前弯,腰与背部保持绷紧状态,臀部翘起,挺胸抬头面视前方,双腿同时向一侧滑动,这里的滑动不是指贴着地面滑动,而是要略微起跳,离开地面。

锻炼时间:35秒

动作二:原地单脚上提

动作要领:站立姿势,上身挺直,腰背紧绷,两脚一前一后站立,单脚下蹲后用力向上提起,注意下蹲时小腿与地面呈直角,提腿时另一只腿需绷直,下蹲时腰背不能松,要始终保持挺直状态。

锻炼时间:40秒

动作三:双手触膝

动作要领:站立姿势,原地做高抬腿动作,注意保持上身的挺直,腰背绷紧,两腿交替抬膝,使膝盖与手相触,注意保持频率,调整呼吸。

锻炼时间:30秒

动作四:快速起落

动作要领:在原地左右脚交替使身体抖动,快速下蹲呈俯卧撑姿势,双臂伸直支撑身体,身体离开地面,快速地做2-3个俯卧撑后起立,也可根据个人情况适当增加或减轻强度,对于一些相对较弱的锻炼者,呈俯卧撑姿势即可。

锻炼时间:40秒

动作五:抬腿击打

动作要领:站立姿势与半蹲姿势相结合,上身挺直,腰背绷紧,身体略向前屈并下蹲,起立时同时抬腿,呈击打姿势将腿伸出,同时胳膊也随之律动,注意保持节奏,将腿伸出时应呈现从弯曲到伸直的状态,在此过程中,要始终保持腰部和背部的挺直状态。

锻炼时间:40秒

今天为大家介绍了非常简单的五个动作,这五个动作都不需要占用太大的空间,也不需要太长的时间,每天几分钟即可完成。

当然,如果觉得每天只做一组有些少,也可以根据个人的情况适当进行调整,但无论数量多少,一定要保持质量,要把握住每个动作的要领,只有把握住动作要领,才能够使每个动作发挥出其应有的作用,达到想要的健身效果。

最后,我们希望每个人都能够拥有一颗热爱运动的心,并为之努力,相信每个人都能拥有属于自己的好身材。

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