这几个动作练起来，让你get大长腿，适合爱偷懒的你

导语：很多人上半身看起来很瘦，但腿部却很粗，然而炎热的夏天又到了，是一种露腿的季节，可是许多妹子由于腿部很粗，不敢穿超短裤和好看的超短裙。其实，腿部的肉肉是很难瘦下来的，如果想减掉大腿上的肉肉，需要坚持运动，或者做瑜伽。

一般运动方式有很多，最简单的瘦腿方法，就是跑步，不过跑步前和跑步后，都需要进行拉伸，如果不拉伸的话，就会导致小腿很粗，没有任何效果。想要效果更好一些，可以每次跑完步后，练习瑜伽动作，比如轮式瑜伽、单手骆驼式瑜伽。

如果是初学者，在练习的时候，一定要注意安全，这两种动作的难度比较大，建议让瑜伽老师协助你完成动作。对于不知道怎么运动的人来说，可以办个健身卡，里面有瑜伽老师，跟着瑜伽老师联系，锻炼效果会好一些。

做瑜伽，能让身材更紧致，看起来更有型。除了以上两种瑜伽动作之外，每天晚上睡觉之前，躺在床上，双腿靠在墙面上，角度呈90度，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半个小时，大约一个月之后就会看到效果了。

想瘦腿，就应该减肥，而减肥最重要的是控制饮食 适当的运动。建议晚上的时候少吃有一些事物，最好不吃，但可以吃一些水果，给身体补充维生素成分。注意，晚上不要吃淀粉类的东西。

还有一种瘦腿方法，就是空中蹬自行车。这种方法，也是平躺在床上，将双腿抬起来，像蹬自行车一样，蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要立马放下来，保持预备的姿势，把两腿并拢向上直直的伸向空中，膝盖不能弯曲，坚持3分钟左右，然后慢慢放下来。

做完蹬自行车的运动后，你的双腿会出现酸麻的现象，可以用手轻轻捶打一下双腿，或者用手按摩腿部，效果会更好。运动做完后，最好拉伸一下，这样能让双腿变得修长一些。下面，小编给大家整理了几套瘦腿的详细动作。

1、侧卧夹腿

2、坐姿剪刀脚

3、侧卧抬腿

4、侧卧腿画圈

5、俯身后踢腿

6、空中自行车

结语：腿部的肉肉很难瘦掉，一定要坚持下去。一般坚持三个月左右，效果是最明显的，坚持一个月的话，虽然有效果，但效果并不是特别明显。腿部的肉肉一旦瘦下来之后，就不容易再胖回去了，不过，平时也要保持运动的习惯。