要练腰腹力量，别只知道卷腹仰卧起坐！别练了皮肉，没练到筋骨

如何增强身体核心力量，如何提升腰腹力量，怎么让身体变得更加好看，有马甲线、人鱼线和爱的把手？相信不少人在练习腰腹时候，看过太多以上的专业名词，许多最终的动作，都指向了卷腹、仰卧起坐、抬腿等，但是殊不知，这些只是皮肉，而真正的核心本质，可能你真的一直没有认真在意过。

什么是核心肌群，核心不仅仅只是腹部，核心简单来说，就是人体的躯干，或者去掉头部和四肢，就是核心。核心有29块肌肉，负责身体稳定、缓冲外力、传导发力、爆发内力的作用，如果没有核心，那么你的力量只会软绵无力。不过为什么许多人把腹部当成核心呢？其一是腹肌炼出来会十分性感好看，其次是腹肌是耐劳肌群，最后是腹肌是核心肌群的核心。

那锻炼核心的腰腹力量，该怎么锻炼。练习卷腹、仰卧起坐、抬腿，往往只是为了让自身腰腹皮囊更加好看，但是也只能这样，想要彻底增加腰腹力量，你还要特别注意以下这些要点。

要点1：主动发力和被动发力

通常而言，我们核心主要是维持躯干稳定，同时传到传导，这就是为什么许多人认为练核心、练腰腹要分开来练。因为腰腹可以主动发力，不过需要指出的是，腰腹发力，并非简单的通过腰部和腹部发力，而是主要靠臀部肌肉群发力。

因为相信不少人锻炼腹肌时候，都是通过弯曲身体，但是练出了腹肌，并不等于提高了腰腹力量。弯曲身体，也只是让腹部被动发力，而发力的主要，还是靠臀部和竖脊肌的发力。

要点2：如何提高核心腰腹力量

提高腰腹力量，并不是通过仅仅腹部发力，而是要多做负荷动作，通过高重量、低次数、高祖书的办法，让我们的“力量”达到最高。所以卷腹只是个塑形动作，虽然牵扯到不少肌肉，但是想要身体核心腰腹更有力量怎是可以通过深蹲、硬拉、挺举动作，这样，才能让身体变得更加强壮，腰腹更有力量。

要点3：多做内收、外展动作

其实在健身房里面，做这些动作，大部分都是女性在做，而大部分人，都是在做各种比如俄罗斯转体，也就是卷腹上面的变式，而忽视了做内收外展这黄金锻炼腰腹力量动作，本末倒置，让自己时间浪费，还腰腹得不到快速提升。