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出汗多,真的减脂效果好吗?别再被骗了

全球健身女主全球健身女主2023-08-02 23:57:390

很多人认为出汗多,减脂效果就好,但为什么有些人出了这么多汗,为什么还是没有减下来呢?出汗和变瘦有关吗?出汗与减脂有正比关系吗?出汗越多,减掉的脂肪就更多吗?想弄清楚这个问题,我们得先了解下出汗是怎么回事。

汗液是汗腺分泌的液体。

出汗分为“恶汗”和“爽汗”两种。

所谓“恶汗”是指由闷热的天气和易怒引起的出汗,这种汗水是因为我们从空调房来到炎热的室外,在这种反复“突然袭击”的过程中,自主神经会紊乱,盐和矿物质会通过汗液从体内排出,这种出汗方式对人体是不好的。

相反,人体主动运动产生的汗液被称为“爽汗”,它含有相当多的水分,几乎就是水,它有利于保持人体内的温度,散热,并有利于人们的身心健康。

出汗是人体调节体温的一种方式,只有一个目的:散热。就像汽车的水箱一样,如果没有水箱,发动机就会过热并损坏。仔细想想,人体真的像一台精密机器。如果你不出汗,那就惨了,一个动作加速血液循环,提高体温,排汗降低体温。天气冷的时候,汗腺和毛孔收缩,不再出汗,防止体温下降。

出汗多就会让你变瘦吗?

在运动的过程中,我们会发现有些人稍微动动就像是从水里捞出来的一样,而有些人几乎不会出汗。出汗多的人会比出汗少的人更容易减肥吗?人体60%是水,汗液的主要成分是水,我们所说的“变瘦”是脂肪含量的减少,而不是身体水分的减少。

因此,我们很可能是因为汗腺数量多而出汗更多,人从出生起就有400万个汗腺。女人比男人有更多的汗腺,但是男人的汗腺更活跃,你出汗多少完全取决于你的性别和你有多少汗腺。

一个人出汗的量也取决于汗腺被激活的量和每个汗腺分泌的汗量,事实证明,有运动习惯的女性比久坐的女性更容易出汗,而且更容易出爽汗。

如果我们想“变瘦”,该怎么办?

1、少吃多动

有研究表明,减肥的最好方法是将饮食和锻炼结合起来,在饮食方面,我们可以采用“双拳一掌”的原则。简单地说,每顿饭的米饭和蔬菜都是拳头大小的量,肉类是手掌大小的量。

在运动运动中,我们需要有氧和力量训练的结合,有氧运动可以选择12-30分钟的中等强度划船机、游泳或4-6次简单的自重运动进行间歇训练。

2、经常拉伸

我们总是觉得自己的大腿太粗,小腿太粗,背部太厚。事实上,正是因为不良的姿势和错误的用力习惯使我们的肌肉紧张。因此,如果我们能每天伸展和放松我们紧绷的肩膀、脖子、大腿和小腿,那就像揉面一样,让我们的肌肉纤维长而有弹性,而且还有消除水肿的作用!

对女性来说,如果她们能保持一定的运动习惯,经常“出汗”,这对我们的皮肤、血液循环和健康会非常有益,同时,有了良好的运动习惯,自然会变得越来越瘦。

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