健身女神的专属锻炼秘籍，每天抽出35分钟，练出傲人身材不是梦

全球健身女主2023-05-25 09:29:180阅

导语：时间是一种投资，而运动是投资的项目，我们每天只要抽出35分钟的时间进行运动，坚持下来就可以得到非常好的回报了。35分钟，你买不了吃亏，也买不了上当，今天就让我们看看如何利用半个小时，让自己得到充分的锻炼。我建议每一位女生都坚持进行这份锻炼方案，接下来就让我们一起了解下吧！

一、用5分钟进行热身

在开始今天的内容之前，我们需要用5分钟时间进行适当的热身，通过热身运动帮助我们提高体征，当我们提高了体征，整个人进入了运动状态，再进行体育锻炼的时候，就会取得更好的效果。

不进行热身就直接运动的后果非常严重，我曾经遇到过几个因为热身不足而导致运动中受伤的朋友，这足以说明了热身运动对于我们安全的重要性。除此之外，热身可以帮助我们更好地进入运动状态，在进行体育锻炼的时候，也可以取得更好的效果，让我们完成高效减肥。

二、用20分钟进行无氧运动

首先我们要先进行20分钟的无氧运动，无氧运动作为今天的重头戏，我们需要着重讲解。无氧运动可以帮助女性练出适当的肌肉线条，坚持进行无氧运动的女性都会拥有漂亮而性感的s型曲线。除此之外，无氧运动对于减肥也是很有帮助的，因为这种锻炼方式，对于动性淀粉的燃烧具有很大的作用，坚持进行下来，可以帮助我们达到减肥的效果。

我们应该怎么进行无氧运动呢？在这里我给大家推荐一项非常经典的运动，这项运动就叫做深蹲，深蹲对于女性来说，不仅具有优化肌肉线条和减肥的效果，还可以帮助我们增强体质、提高下半身的力量，从而预防痛经等问题的发生。

三、用10分钟进行有氧运动

进行了无氧运动，接下来我们要用10分钟的时间进行有氧运动。为什么我们要先进行无氧后进行有氧呢？答案是可以帮助我们消耗更多的糖原，从达到减肥的效果。这样的锻炼顺序不仅对于减肥有益，还可以帮助我们更加科学地利用好体力。

有很多女生在进行有氧训练的时候，哪里胖就练哪里，其实这样是错误的。我建议大家选择一些全身性的有氧运动，而不是局部性的有氧运动，这是为什么呢？因为减肥和增肌不同，减肥是全身性的，不管你针对于哪个部位进行有氧运动，都会让全身的脂肪匀称地减少。局部性的有氧运动，减肥效果没有全身性的好，所以我建议大家选择全身性的有氧运动，例如慢跑、开合跳、羽毛球、乒乓球、篮球散步等。