女性训练，选择在什么时候训练，能让你的训练效果最大化呢？

很少能看到有女性能做规律性的力量训练，似乎当我们谈起力量训练时，我们的第一反应就是会想到男性，即使在科学研究中，大多数受试者也都是男性。

幸运的是，随着多年来健身知识的普及，越来越多的女性已经学会了力量训练的好处。

力量训练很难让女性变得大只，它只会让你的身体看起来更好更结实。除了改善体形，力量训练还可以提高绝经前女性的骨密度，改善绝经后的生活质量。当然，还有许多其他优势，我们就不详细说了。

然而，女性并不是“小一号的男性”，也不能完全根据男性的训练方法，大多数女性在每个月的不同阶段都会经历训练状态的起伏：有时，她们会感觉自己状态很好，很容易打破自己的深蹲记录；然而，在其他时候，会感觉不在状态，对训练的欲望也比较低。

所有这些都与女性特殊的生理周期有关，女性体内的荷尔蒙在每个月的不同阶段都会有波动。因此，我们可以通过了解训练状态波动的基本原理，并参考一些科学研究的结果来解决训练状态波动的问题。如果使用得当，可以让女性朋友更快地增强力量和肌肉。

总之，女性有多重激素阶段，她们的激素环境也在不断变化，这就是为什么一些研究发现，根据不同阶段的特点安排女性力量训练会有一定的好处。

然而，有一点需要注意，以上是针对生理周期正常的女性，对于服用某些药物的妇女，由于药物对激素的干扰，可能会出现其他问题，但这不在我们今天讨论的范围内。

接下来，让我们来看看不同阶段的不同运动表现。

哪个阶段力量水平最大？

如果你是一个有常规力量训练经验的女性，我想你或多或少都经历过这样的情况：即使在许多条件保持不变的前提下，你还是会感觉你的力量水平在波动。然而，如果你有一份训练计划，然后比较相应的生理阶段，就更明显了。

许多研究表明，女性的力量会在排卵期间达到顶峰，然后缓慢下降，平均而言，每月的力量水平波动约为10%左右。

研究人员不确定力量水平波动背后的机制，但是排卵前的雌激素峰值可能与此相关。

此外，有一些证据表明睾酮可以增强女性肌肉收缩链的功能，考虑到睾酮在排卵前后会达到峰值水平，这也是力量波动的一个可能原因。

因此，我建议你记录好自己的训练内容，看看自己的力量水平是否会发生波动。如果是这样，那么你需要根据自己的生理周期安排训练内容。

看到这里，很多人想问，什么时候训练较好，总的来说，在卵泡期可以帮助你增加更多的肌肉和力量，有时候训练效果比一整月的规律性训练还好。

所以，对于大部分女性而言，把训练放在卵泡期是比较好的选择，因为在这一期间，雌激素可以帮助你增加肌内的肌核数量，有合成代谢的作用，从而增加了你增加肌肉的能力。