坚持做俯卧撑，能够使胸肌发达吗？3个方面给你做出答复

全球健身女主2023-12-02 23:59:270阅

大家都知道，俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果，如果想要使胸肌变得发达，就要提高对胸肌的刺激度，这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度？以下3个方面给你做出答复。

1、做好针对性的胸肌锻炼

想要让胸肌的刺激变大，要使胸部展开和被挤压的范围增大，在做身体向下运动时，把胸部最大限度的向外伸展，使手臂向身体两侧打开的幅度增大，身体向上运动的时候，要保证上臂紧贴住身体，使胸部中间有很强的挤压感，掌握俯卧撑的宽窄度，当我们在训练胸部外侧的肌肉的时候，就要保证双手之间的距离比肩部要宽，想要增强胸肌中缝的刺激度，就要使双手之间的距离比肩宽要窄。

在动作的过程中，我们可以拉大身体与地面的距离，使俯卧撑的向下、向上的距离拉大，这样就会使胸肌的收缩和拉伸的范围增大，同时控制好顶峰收缩的时间，延长胸肌收缩和拉伸的时间，注意力要集中在胸肌的锻炼上，同时控制好身体向下或者向上运动的速度，保持慢速进行，在这些因素的决定下，胸肌的刺激度会被增强，长时间这样锻炼，胸肌就会变得越来越发达。

2、及时纠正俯卧撑中，不正确的动作姿势

在运动中我们要随时注意脊椎要保持在中立位，前倾或者后倾过多，都会影响身体的发力部位发生变化，导致三角肌前束受刺激的程度被提高，同时身体向下运动的时候，由于自重带来的压力，会使手腕发生向内旋转，这样也会使三角肌过度发力，并且在运动中，经常弓背，使脊椎偏移了原始的中立位，造成胸肌的感觉尽失，锻炼效果就失败了。

3、增加训练强度

不管是增肌还是减脂，都是很辛苦的，我们训练者要有一颗坚持的恒心，然后在自重的基础上，尝试负重进行锻炼俯卧撑，例如让你的同伴坐在背部，辅助你的训练，保证好全程完成动作训练，不要做到一半，这样效果会被打折扣的，建议训练强度每天做3组-5组，每一组完全达到力竭，组间休息40秒，或者每天逐渐增加2个左右的俯卧撑动作，这样累积效果也是很好的。