肌肉长得非常缓慢，这是怎么回事？这是多数人不曾注意的细节

导语：我的朋友最近问我：为什么我健身了好多年，肌肉依旧不够饱满呢？其实很多健身者都会面临着肌肉成长缓慢的问题，今天就让我们一起了解一下，为什么有的人健身锻炼了很长时间，肌肉却总是长得不够丰满。注意这些多数人都不曾注意的细节，就可以让我们拥有非常好的锻炼效果了。

一、健身的组数太大

如果你的健身组数太大，就有可能会影响到肌肉的成长。有些人可能会说了：健身的力度，难道不是越大越好吗？其实，并不是这样的，我们的力量值是一定的，如果你的组数过大了，那你的次数就一定会随之减少。大组数与小次数的锻炼方式是抵不过小组是与大次数的锻炼方式的，如果你的组数大于了3组，每一组之间的次数又小于了15个，是很难练出大块的肌肉的。

二、健身的频率不够

如果你的健身频率不足，也会影响到健身的效果。有的人对于运动的积极性不高，所以有的人对于健身会采取这三天打鱼，两天晒网的态度。我见过很多人每周只进行一两次运动，也好意思自称健身者，这样的人自然练不出大块的肌肉。如果你想要拥有健美运动员一样的好身材，一周至少要保持三到四次的锻炼，才可以带给自己的身体，充分的锻炼效果。

三、健身期间没有补充蛋白质

如果你在健身期间没有补充充分的蛋白质，也会影响到肌肉的成长。蛋白质是帮助肌肉构建的基础物质，我们需要在健身期间通过多摄入富含优质蛋白质的食物，帮助身体得到蛋白质，从而提高肌肉的含量。

我们需要补充多少蛋白质呢？我们需要根据自己的体重补充，每千克的体重最低补充1.5克的蛋白质，但是需要注意的是，我们不要长期大量摄入纯蛋白质，这样会有损肾脏的健康。不管补充什么物质，适当就好。

四、肌肉单次受力不够大

如果你的肌肉单次受力不够大，也会影响到肌肉的成长。大家都知道肌肉的成长原理是通过运动破坏肌肉纤维，从而促成肌肉自愈的过程。如果你单次运动的力度不够大，是会影响到肌肉的成长效果的。我建议大家在进行锻炼的时候，选择自身能负重的最大重量。

我们可以通过三个小技巧，提升肌肉的受力：

（一）尽量选择针对于一个部位的局部无氧运动

（二）拒绝通过有氧运动锻炼肌肉，想要长肌肉就一定要进行无氧训练

（三）每次锻炼的时候，都要尽量完成顶峰收缩

结束语：现在我们已经知道了，为什么你的肌肉长得缓慢。如果你想要练出大块的肌肉，不如从现在开始坚持锻炼自己的身体，通过正确的方法，可以健身锻炼，帮助自己拥有良好的锻炼效果。这样能够坚持下来，就一定可以拥有令自己满意的健美身材。