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如果你想要更好的练胸,那么就不要做这个训练动作

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 12:58:340

在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,其中在我们的胸部肌肉的强化训练中,也会有很多的训练动作,对于那些很多的练胸训练动作,小编我想说的是,如果我们想要去通过胸部肌肉的强化训练,去获得一个较好的练胸效果的话,那么对于那些很多的练胸动作,我们应该去做出一些适当的选择,应该知道哪些动作是不该做的。

就比如这样的一个训练动作,如果你想要更好的练胸的话,那么就最好不要在练胸的过程中去做这样一个动作。

这个动作就是平板哑铃飞鸟,对于这个训练动作,小编我不知道大家熟悉与否,或者说不知道大家在练胸的时候,有没有做过这个动作。

对此,不管大家有没有做过这个动作,小编我都希望大家在以后的练胸过程中,都不要再去做这样一个动作了。

而小编我之所以不推荐大家去做平板哑铃飞鸟,其中的主要原因有这样2个,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个原因。

一,顶峰收缩时,胸肌不会有什么压力

我们得要知道的是,在进行一些训练动作的时候,如果我们想要让自己的肌肉去受到较好的刺激的话,从而有较好的训练效果。

那么我们就需要让自己的肌肉在顶峰收缩的时候,去受到一个较大的压力,也就是要让自己的肌肉去有较为明显的发力感觉。

而我们在做平板哑铃飞鸟的过程中,在我们的胸肌处于顶峰收缩的时候,就是我们把哑铃举至最高点的时候,而在这个时候,自己的胸肌几乎是不会受到什么压力的,没什么感觉的。

因为我们在做哑铃飞鸟的时候,所选取的重量不会比较大,一般都会是很小的,另外我们的双手也很难以达到交叉的情况。

二,增大关节受伤几率

我们得要知道的是,在做哑铃平板飞鸟的过程中,自己的肩关节会受到较大的压迫力,从而就会增大我们肩关节受伤的几率。

因为在做动作的过程中,当哑铃在最低点的时候,由于杠杆原理,我们的肩关节会受到几倍甚至十倍的压迫力。

另外,我们得要知道的是,哑铃平板飞鸟这个训练动作,并不会让我们的胸肌去受到较好的肌肉肌肉,并且也不会让胸肌得到较好的拉伸。

最后,小编我想说的是,在我们做一些其他练胸训练动作的时候,会给我们比平板哑铃飞鸟更好的练胸效果,所以是可以用其他训练动作去代替这个动作的。

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