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空腹做有氧运动,燃脂效果会更好吗?赶紧来看看

全球健身女主全球健身女主2023-09-07 17:27:590

空腹有氧运动的减肥效果在健身领域一直有很大的争议。

民间有说法认为,体内糖原(碳水化合物)在长期空腹后被消耗地差不多了,而血糖和胰岛素水平相对较低。在这种情况下,有氧运动回直接吧脂肪当做燃料,所以减肥效果也应该会更好。

这看起来很合理,但真的是这样吗?

美国学者在《国际运动营养协会杂志》上发表了一项著名的研究,招募了20名健康女性进行为期4周的减肥实验。

参与者被分成两组,其中一组在早餐后运动,另一组则空腹进行运动。

训练包括每周3天在跑步机上进行一小时中等强度(最大心率的50%)的稳定有氧运动,在此期间,两组的每日总卡路里摄入量相似。

结果表明,两组受试者的体脂率和体重均显著下降,但两组无显著性差异——空腹组未表现出预期的优越效果。

为什么会这样呢?

在早期,确实有研究认为空腹运动可以增加脂肪消耗的比例,但这些研究往往只是在运动期间短期的效果,而不是进行长期分析。

近年来,学者们提出了两种最新观点。

虽然空腹可以在运动中消耗更多的脂肪,但有趣的是,身体有一个“聪明”的代偿机制,这反过来又减少了休息时脂肪的使用。因此,如果你整天都去考虑的话,实际上没有什么区别。

只有早餐后运动才能改善锻炼后的发热反应,这通常被称为锻炼后的热量消耗,从而变相增加了一整天的总热量消耗。

总结:

许多证据表明,一天的总热量平衡是减肥的关键,我们不能只关注饮食和运动时间,这样只是舍本逐末。

空腹运动的另一个问题是,当身体能量储备不足时,我们通常很难进行高强度的长期有氧运动。如果不情愿地进行,低血糖和头晕等不适症状就有可能发生。因此,空腹状态下各部分的运动效率可能会降低,从而间接影响减肥效果。

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