换如何跑步才能收获好的效果？不是真正的跑者还真回答不上来！

我已经跑步很多年了，对于跑步我可以说是看得很透了，说真的，如果人把一件事重复地做几年甚至是十几年，那他一定就是一个专家了，跑步也是这样的！

其实以前我也是一个跑步小白，我也自认为自己很厉害，能把跑步跑的好，结果后来发现没跑几个月身体有一些伤痛，到这个时候我才开始正视跑步！

后来我不断的学习，不断的找资料，不断的去实践，最终我完全的掌握了跑步，我的身体再也没有受伤过了，可以说是越跑越好，跑步的效果也不断地提升了！

其实跑步真没我们想象的那么容易，你知道如何跑才能效果更好吗？知道这个问题的人还真不多，今天作为一个跑步锻炼的跑者，我就来给大家细细的讲一下吧！

1. 逐步递增式训练

其实很多人在刚开始跑步时就希望快速的进步，这确实是一种好的愿望，但是我们一定要掌握方法，盲目的快速进步只会让你更伤，而且提高的效果并不明显！

所以我们要有耐心加方法，正确的方法应该是逐步递增式训练，这对每一个人都适合，每天进步150米，一个月花十天巩固，那么你一个月就能进步3km，这种提升是很大的！

2. 十分钟预热时间

其实我们的身体很像机器，机器在启动前要预热，我们的身体在跑步前也要预热！因为充分的预热可以让我们的身体各个部分达到最良好的工作状态！

跑步前要花十分钟去预热，五分钟动态拉伸，五分钟有氧运动，让身体微微出汗，让心跳逐渐加快，这样的热身体才是适合跑步的，我们的韧带，肌肉，关节更不容易拉伤！

3. 十五分钟恢复时间

预热是很重要的恢复同样重要，我们的身体不应该只运动而不去休息！所以在跑完步后，正确的恢复措施是很重要的！首先我们要缓慢减速让身体逐渐的停下来！

然后我们应该走上十分钟，大概是1km的距离，这个时间段可以让心率逐渐下降到正常水平，让身体温度降低，让紧绷的肌肉放松，但身体平静下来以后我们就需要进行拉伸了！

这时候拉伸的效果是最好的，如果我们每次都充分的拉伸，长此以往，你的身体就会更柔软，你的灵活性会提高，而且你的肌肉形态也会发生改变，变得更流畅，更有型！

4. 生活与跑步

我们的生活和跑步是联系在一起的，这两者不是分隔开来的！一个每天运动，吃睡都很好的人比一个每天都运动，吃不好睡不好的人身体肯定健康百倍！

所以这就是生活习惯对跑步的影响，对身体的影响！我们一定要创造一个良性循环体系，吃的好睡得好，运动好，运动好，然后吃得好，睡得好，这才是正确的饮食习惯，这才是我们要追求的！