为什么减脂总是不成功？试着注意这几点，减脂其实并不难

导言：在健身减脂中我们很重视突出运动的重要性，因为运动影响着我们身体的很多方面。首先，运动可以改变身体状态使之更健康，而且，合理的运动也会让身体热量消耗减脂更加快速。但是对于很多正在减脂的朋友们，有可能被这种情况烦心。经常让自己运动，但是结果却并不好，身体脂肪总是维持在某一个水平不下降。引起这些的原因可能与我们健身减脂中的一些细节有关。

本文主要告诉我们这几点：

1、可能影响减脂的几个细节

2、介绍几种高效的力量运动方式

一、可能影响减脂的几个细节

1、没有做好饮食控制

其实我们都清楚，想要真正高效减肥，平时的饮食是一定要做出改变的。因为脂肪的消耗减少是基于我们打开了一个热量的开口，使脂肪在这个缺口中进行消耗。但是如果这个缺口没有足够打开，那么不管我们做多少运动，都只是消耗当天身体摄入的热量，而不是一直储存在身体中的脂肪。

就像汉堡、油炸、甜食等都是热量很高的，当你想要喝一瓶可乐犒劳自己的时候，这一瓶可乐将会抵消掉你一天的付出。所以，控制自己的行为或许有一些困难，但是这是我们改变自己必须做出的付出。当你减脂成功以后，将会很感谢那时的你没有继续放任自己。

2、走出舒适区

当然我们都知道想要高效燃脂，可以选择提高运动频率，增加运动负荷，增大运动幅度。当然我们也可以选择更加综合的动作，借助全身肌肉参与增加脂肪消耗。决定运动强度的因素有很多，每个人对于运动强度也许存在着不同的适应。

40分钟有氧运动对于不同的人也会产生不一样的燃脂效果。这一次有氧运动下来，经常运动的人可能不会有什么强烈的感受，但是对于不经常运动的人可能已经达到身体极限。所以，我们健身运动尽量要跳出自己的舒适区，找到一个适合自己的训练强度。

3、不重视力量训练

很多人都会对力量训练存在不正确的认识，认为力量训练就会让自己成为肌肉女或者肌肉男，完全偏离了自己健身的初衷。这种不正确的想法会很大程度上限制我们进一步增强。力量训练非常利于肌肉增长，对于脂肪消耗还起着不小作用。

对于正在减脂的人，可以在减脂一段时间后加入力量训练。首先，这样可以加快身体中脂肪消耗，让减脂计划加快。而且还可以促进肌肉增长，身体线条也会在减脂过程中更加明显，训练以后就会拥有一身好看的曲线。

4、昼夜不规律

相信现在很多人都存在这样的问题，那就是昼夜不规律，晚上娱乐白天睡觉。这种情况完全违背了我们自然规律，体内的激素分泌的平衡也会被打破。就睡眠而言，好的睡眠却可以让我们拥有好的胃口、好的精力。但愿每个人都能调整自己的生活习惯，这样做不仅是为了更快减脂，更多的是为了自己的身体健康。

二、介绍几种高效的力量运动方式

力量训练对于我们必不可少，合适的训练方法训练动作也会让健身更加有效。下面的几个力量训练动作，都是在家里面就可以做的训练动作。大家可以以此作为一个参考，找到适合自己的训练动作和训练频率。

1、弹力带跪姿面拉

首先，将弹力带固定好，身体进入跪姿，一只脚在前方踩住地面，另一条腿在后方保持跪姿，核心肌肉保持收紧状态同时尽量让身体上半身保证笔直，双手抓住弹力带。

然后，保持身体姿势不要晃动，双手紧紧抓住弹力带，双臂弯曲双手向面部靠近。

最后，当双臂的运动处于极限状态的时候，停留1秒再缓慢还原。

建议：每个动作15到20次，每次2到3组

2、侧支撑髋外展

首先，身体侧面朝向地面，手臂和侧面的腿支撑身体，双腿相互贴靠同时保持弯曲，整个上半身保证笔直。

然后，内侧支撑腿将髋部向上顶起，同时非支撑腿向上方抬起，保证两条腿都是弯曲。

最后，在双腿打开顶起的极限状态停留1秒，再缓慢地将双腿放下。

建议：每个动作15到20次，每次2到3组

3、哑铃硬拉

首先，双手抓住哑铃自然伸直，上半身保持挺直并且倾斜下沉，双腿微微弯曲臀部向后方撅起。

然后，做起身动作整个身体进入直立姿势，接着双腿弯曲身体向下蹲。

最后，当身体下蹲到大腿曲线和地面平行的时候停止运动，接着停留1秒时间再起身还原。

建议：每个动作15到20次，每次2到3组

总结：减脂这个过程需要注意很多细节，尤其是生活中的细节更是很多。但是只要是做好这些细节，相信那些所谓的网红身材很快就是你的。当然，不管是进行哪一地的健身训练，坚持下去一定都是至关重要的。相信自己你最终可以成功。