还担心胸肌不够发达?简单3招,燃爆你的肌肉!
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许多人看起别人孱弱,第一印象就是这人要门太瘦、或者太胖,其实造成这个印象,就是你没有一对宽阔有力的胸膛,如果你胸肌发达,那么就算你有大肚子,人家也会归结为此人壮实,但是身材有改善空间;而如果你很瘦的话,却又大胸,那么不少人还会觉得你性感有型。所以有个好看的门面胸肌是多么的重要。
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胸部是由胸大肌 前锯肌 胸小肌构成,其中胸大肌是由一块扇形肌肉,胸小肌在藏在胸大肌下方,而前锯肌则是在胸肌边缘下方长出,此三者构成了我们的胸肌。长期锻炼胸肌,可以有效的让我们身体更加强壮,对于呼吸也会更加顺畅,游泳可以潜游更久,深呼吸可以更加缓慢绵长。
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那么说了这么多,我们步入正题把,到底该怎样的锻炼,才能让我们科学有效的练习我们的胸肌呢?别急,我们一起来看。
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第一个动作首先是杠铃卧推
杠铃卧推也是练习胸部最为经典的且最有效的动作,几乎可以说是没有之一了。和站姿相比,卧推可以让我们躯干更加稳固,而利用杠铃,我们则是可以卧推起更大的重量。但是锻炼此动作一定要特别注意,千万不要贪重,并且最好在史密斯机等更有保护架的训练器材里锻炼。在大彼岸的美国,每年都有因为健身而死亡的人,其中杠铃卧推排名前三。(我们的脖子太脆弱了)
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其次是第二个动作:器械胸推
和第一个动作相比,此动作是十分安全的动作,毕竟是专门的胸推器械。不过健身老手依旧喜欢做杠铃卧推,可能是一种荣耀和坚持吧,萝卜青菜各有所爱,不多妄评。
做此动作腰背挺直,紧贴着器械椅上,调整座位高度,最好肩膀高于手肘和手臂,如果平齐,就是会更加锻炼三角肌了,而重点不是胸肌。当双手在最远处时,手臂甚至,用胸肌做对抗训练,感受胸肌被挤压。
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最后是第三个动作:俯卧撑
在没有器械时候,我们可以徒手锻炼胸部。此动作主要不仅可以让我们胸部更加厚实,对于手臂三头肌的锻炼,也是十分有好处的。
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