空腹锻炼减脂效果更好？这说法对么？好处坏处你又知道多少？

不少人都知道一句话：管住嘴，迈开腿。这是运动健身的名言，于是有些人动了些小心思，想要让自己更快的身体匀称瘦下去，于是在运动锻炼的同时，让自己空腹运动，希望这可以让自己身体快速练出肌肉，身材四肢变得好看，练出大长腿和麒麟臂等想要体型。那么空腹锻炼好不好，又有哪些坑在等着跳，以及有这些好处坏处，你都知道么？

首先要看一个人的体质。一般而言，年轻人身体状态会比较好，基础代谢也比较高，如果偶尔一两次进行空腹训练，可以更快的燃烧脂肪，因为体内如果糖原储备不高，则会更快的通过脂肪功能，这样容易减少体脂率，让身体变得匀称，最终瘦下去。但是另一方面，如果一个人会有心脑血管、低血糖、高血压等疾病，最好不要进行空腹锻炼，毕竟我们锻炼只是想要让自己身体变得更加健康，而不是锻炼让自己又得病。

其次空腹锻炼，并非意味着什么都不吃不喝，如果想要通过空腹锻炼，突破瓶颈期，那么适当的科学规划，偶尔进行一两次，则会让你身体快速燃脂。但是一定要在空腹锻炼时候，多喝水，这样可以保护肝脏，哪怕酮体增加，也可稀释，身体才不会提酸中毒。

再次就是空腹锻炼时间不宜过长，虽然许多人都知道跑步时候，要最好超过20分钟，但是许多人练着练着，时间就超过一个小时。空腹锻炼不足以让你支撑那么就，而且长时间锻炼，很容易造成低血糖症状。最好在身体告急，将要理解时候，可以死党摄入碳水化合物或者低血糖指数的食物。

另外有个好消息就是，如果你锻炼不是很激烈的运动，比如餐前锻炼，这也是半空腹或者早餐钱锻炼这种接近全空腹锻炼，可以让你提高高达四成的脂肪消耗，但是还是一个问题，不要太激烈，也不要时间太长。虽然空腹可以提高静息代谢率，不过也要适度。

最后就是简单说说减脂和力量。在身体条件允许的情况下，空腹锻炼可以进行有氧但是简单强度的训练，比如慢跑。如果想要锻炼HIIT或者力量无氧运动，在训练前两小时内，适当摄入葡萄糖或者其他碳水化合物，不过这种食物最好是高蛋白低糖低脂食物，而不是类似米面这种精细主食，因为米面这种食物都是易分解的巅峰，很容易合成脂肪储能哦。