不应该仅有训练，热身和拉伸同样重要，这才是完整训练的要义

在这些人中，可能由于学习的并不是适合自身的。虽然经常健身却没有达到预期效果还对身体造成损伤。这与通过健身达到强身健体的目的背道而驰。不经没有达到目的，好造成一身伤病。为什么按照训练方法一步一步的来，合理的安排饮食，规范的动作，充足的休息时间还会对身体造成损伤呢？下面我们来看看健身是应该注意哪三步。

热身

做任何运动热身是第一步，只有让身体充分活动开了才能更好的进行训练。热身的目的是预先刺激目标肌群的收缩，提高运动的表现。训练重要，热身也同样重要。热身不是简单的有氧让身体出汗，而是对目标肌群的激活。每个部位的热身又各有不同，刺激的目标肌群也存在偏差。肩部训练需要热身肩袖肌群，胸部训练需要刺激肩袖肌群，胸部肌群和腕关节。背部训练同样需要热身肩袖肌群，和背部肌群。上半身训练都需要对肩袖肌群进行激活。而下肢训练需要的是激活髋关节和踝关节，当然臀部肌群也需要激活。

训练

训练是健身的主体，需要耗费更多的时间，一般训练的训练计划要求进行专项训练，如健美的分化训练，每次只对一个部位精心雕琢，力量举的训练是对某一种能力进行训练，包括上肢推，下肢推和下肢拉的训练。虽然训练方式不同，却同样只专注一个方向。施瓦辛格的胸背超级组那种属于高级训练计划，暂时不做讨论。要想练得好唯有专一，不要什么都想着练，到最后往往达不到想要的目的，既没有纬度又没有形状。只有每次训练专注于一项进行专项训练，充分的刺激目标肌群才能得到更好的增长。

拉伸

除了训练，拉伸同样非常重要，训练不拉伸等于白练，虽然事实没有白练那么夸张，但训练效果却是会降低很多。健完身之后一定要拉伸，其目的是促进恢复和防止肌肉僵硬缺乏弹性，使身体柔韧性变好；还能缓解肌肉酸痛和身体疲劳，有效的使肌肉放松，血液循环增加，减轻肌肉肌肉纤维间的肿胀减少乳酸堆积的酸胀感；此外可以增加关结的活动度，让以后的动作更为标准。

在健身时我们需要做的三步就是热身、训练、拉伸。这三步可以减少我们在运动时的受伤几率，更好的参与到训练中去。只有健康的身体才能让我们在这条路上走的更远。如果身体受到了损伤，动不动就需要休息，会对健身造成很大的影响，如果不休息则会对身体造成更大的损伤。在健身前进行热身，健身后进行拉伸是很有必要的。磨刀不误砍柴工，热身就是这个道理，不管是强身健体还是要改变自我，我们需要的是规避身体损伤的前提下变得更强。