想要练腿也不难，这么做，轻轻松松变身为美腿女神

全球健身女主2023-06-13 17:29:170阅

导语：最近有人问我：一个普通的女生怎么健身能快速提升自己的魅力呢？我给出的回答是练腿。双腿对一个人的外形具有很大的影响力，女生们脚踩高跟鞋也正是为了拉长腿部的长度。因为我们的双腿占据着人体中非常大的比例，如果可以练好这个部位，就会让我们的外形显得非常漂亮、修长。

一、运动

想要练腿，我们需要进行适当的运动，通过运动帮助自己的腿部变得修长美丽。运动可以带给我们的腿部什么样的变化？我们又该如何进行锻炼？快点来了解这3点！

（一）有氧运动降低腿部脂肪含量

我们的双腿主要是由脂肪、骨骼与肌肉组成的，它们仨都可以决定腿部的粗细，但是骨骼几乎是无法通过运动来改变的。我们可以通过适当的有氧降低肌肉含量，除此之外我们还可通过有氧运动帮助自己降低腿部的脂肪含量，让我们的双腿变得又细又瘦。我建议大家进行慢跑、瑜伽、散步、开合跳、健身舞等运动，每次进行的时间不低于一个小时，就可以帮助我们的腿部得到充分的锻炼了。

（二）无氧运动提升腿部线条

我们可以通过无氧运动提升我们的腿部线条，让我们练出修长漂亮的美腿。可能有人会问了，提高肌肉含量会不会让腿更粗啊？实际上是不会的。因为女性可能练不出太大块的肌肉，我们很难通过无氧运动练出大块的肌肉，因为女性的雄激素比较匮乏，所以练不出很夸张的肌肉，但是我们可以练出漂亮的肌肉线条。

（三）拉伸运动紧致肌肉线条

我们可以通过适当的拉伸运动，帮助自己的腿部优化肌肉线条。经常进行拉伸动作，不仅可以提升我们的柔韧度，还可以让我们练形态标准的美腿，最重要的是坚持进行拉伸运动，可以让我们的腿部线条变得非常美丽。

二、饮食

我们在练腿期间，需要保持良好的饮食状态。在这里我建议大家记住这三个值得注意的地方，好好的控制自己的饮食，帮助我们早日练出自己想要的身材！

（一）控制热量的摄入

我们需要控制好饮食中热量的摄入，每一种食物中都有不同的卡路里含量，我们所做的就是做加减法，控制好每日所摄入的热量，一定要低于消耗的热量。我们所要做的就是进行热量的加减法，如果你一天可以消耗1700大卡的热量值，那你的摄入热量就不要超过1600大卡，这样才能达到减肥的效果。

（二）少食多餐

我们可以通过少食多餐的方式进食，这样的方式不仅可以帮助我们控制热量的摄入，还能帮助我们更好地消化食物。我建议每天吃4到6餐，在多餐的同时，我们需要记住总体卡路里的摄入，一定要控制好热量的消耗与摄入平衡，千万不要忘记了少食。很多健身者都是通过少食多餐的方式进食，这足以说明这样进食方式正在成为一种潮流。