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小腿太粗没关系,练完这组动作,你就会有改善

全球健身女主全球健身女主2023-11-13 21:44:470

小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题,夏天穿短裤和短裙,都还可以遮住一部分大腿,小腿可是完全遮不住啊!小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位,小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看,那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些,瘦小腿的训练办法。

在你做这些训练之前,你要先做一些放松运动,这些动作的动作幅度不用太大,起到一个放松效果就好了。

1、单腿踮脚

踮脚尖我们都应该会,这个简单的动作就可以帮我们完成这个训练。如果在你还没有习惯单腿完成踮脚动作的话,那你可以先用双腿踮脚来先进行一个适应训练,找到踮脚的感觉后再来做这个动作。

我们这个动作主要是在锻炼我们的小腿部位,适当的针对性锻炼可以让我们的小腿变得更加有型,长期的锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉。但一定要记住我们的腿部需要伸直,背部也要挺直。

2、踮脚起跳

我们做完上面一个原地垫脚之后,就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰,背部挺直,然后将双腿分开一点,踮起脚尖,完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时,也在锻炼我们的小腿肌肉,是一个效果不错的训练动作。

3、抬脚下蹲

做这个下蹲动作,我们需要找到一根高度合适的凳子,将我们的一侧腿搭在凳子上,放松,然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以训练我们的小腿,还可以锻炼到我们整个腿部。

如果你跑完了步,或者做了其他的体育训练,你也可以用这个动作来为你做一个放松拉伸,所以学会这个动作,对你帮助可不小。

4、踮脚箭步跳

我们这个动作其实就是箭步跳,只不过多了一个踮脚的动作,这样对更有针对性的来训练我们的小腿,燃烧你的脂肪,增加你的肌肉。

结合前面的放松运动,你再来做这个动作会更好,如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话,那么你很有可能在接下来的训练中,出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己,做任何训练之前都要做好准备动作。

5、腿部拉伸

这个动作可能你在拉伸训练中经常看见,它也可以做为我们的小腿减脂训练动作,适当的肌肉拉伸,可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出,其他地方又没有多少肌肉,这很有可能就是没有做拉伸。

腿部的拉伸,不管是你昨晚体育训练后的拉伸,还是我们平时单独做练习的拉伸,都是非常有必要的动作,这会让我们的肌肉变得更加均匀,会使你的小腿看上去更加仟细,在配合你的其他减脂训练,效果也是很不错哦~

做完这些训练,你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓,其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的,那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练,效果会更加的明显。

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