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在健身训练中,做好这2点,能够助你更快练出好身材

全球健身女主全球健身女主2023-09-08 07:06:510

总所周知的是,如果我们想要通过健身训练,去把自己的身材练好的话,那么自己所需要去做到的,那就是需要在进行健身训练的时候,去获得一个较好的训练效果了,那么我们该如何才能够获得一个较好的训练效果呢?对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是我们需要在进行健身训练的过程中,去注意到并且做到很多的要点。

在小编我的观念中,如果我们能够在进行健身训练的过程中,去把这样2点做好的话,就能够很好的帮助我们去练出好身材了。

一,先练弱势部位

我们得要知道的是,自己身体中的肌肉是有强弱之分的,并且对于我们不同的朋友来说,肌肉的强弱情况可能就是不一样的。

所以说,我们在进行健身训练之前,自己所需要去做到的,那就是观察一下自己身体中的哪一部分肌肉,是比较弱的。

然后,我们在进行健身训练的过程中,就先去进行这部分肌肉的训练,并且多加进行这部分肌肉的强化训练。

比如对于我们大多数的朋友来说,背部肌肉都会是比较弱的一部分肌肉,我们就可以在一周的训练计划之中,先去进行背部肌肉的强化训练,把背部肌肉的训练安排在周一。

另外,我们还可以在一周中进行两次背部肌肉的强化训练,这样一来,就能够在很大程度上去强化自己的背部肌肉了,让我们的背部肌肉和其他肌肉的差距可以缩小一些。

还有,在我们身体中某一部分的肌肉也会存在差距,最为明显的就是我们的肩部肌肉了,我们肩部肌肉上的三角肌前束和中束,以及后束都可能会存在差距。

这也就是说,我在练肩的过程中,如果想要获得一个较好的练肩效果,让自己练出一个更加强壮且宽大的肩膀的话,那么就需要在练肩的时候,先去进行较弱部分的训练动作。

除了我们的肩部肌肉,还有我们的胸部肌肉背部肌肉也会存在这种现象,总之,我们在进行健身训练的过程中,需要把弱势肌肉部分的训练动作,安排在训练的前面才行。

二,不要过分注重肌肉的孤立

虽然说我们在进行健身训练的过程中,肌肉的孤立对于我们来说,是比较重要的,对于我们的训练效果是有决定效果的。

但是,我们在做一些复合型的训练动作时,就不要太过于注重肌肉的孤立了,否则我们可能是难以获得很好的训练效果的。

比如我们在做杠铃硬拉和杠铃深蹲这两个动作的时候,如果我们过于强调肌肉的孤立,过于强调腿部肌肉和背部肌肉的孤立的话。

那么我们在做这个动作的时候,就会显得十分的别扭了,并且我们还难以在做这些动作的时候去使用一个较大的训练重量。

而我们得要知道的是,我们在做这些复合型的训练动作时,是不用过于强调肌肉的孤立的,我们只要能够把动作做得标准,且目标肌肉有较好的发力感觉即可,没必要要完全杜绝其他肌肉的发力,否则我们难以获得一个很好的训练效果。

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