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明明吃的很少,为什么还不瘦

全球健身女主全球健身女主2023-11-11 15:59:120

很多人减肥的时候都会遇到这样一个困惑,为什么每天克制自己,吃的很少,但是体重却维持原样,甚至不降反而升高了。这其实是减肥期的常见现象,每个人都有过这样的疑惑,每天少吃那么一顿,过了一两个星期,看见体重秤上的数字并没有减少,大喊着,为什么减肥没效果。

之所以会有这种情况,其实原因很简单。

首先,你要了解脂肪的增长以及消耗速度远比你想象的慢。运动过后身体重量的变化,仅仅是水分的消耗以及能量的消耗,脂肪消耗微乎其微,所以不要以为跑个十几分钟就能掉脂肪。冰冻三尺非一日之寒,胖子不是一天就能吃出来的,减肥同样如此,

而且减肥的过程可比你吃胖的过程更加痛苦,所以减肥不要太过于急切,这是一个缓慢的过程,体重的变化应该以每月的平均体重为主,不要在乎某一天多吃了或者少吃了。一个月瘦四五斤,就已经很了不起了。

第二,吃的少不等于热量少。减肥很重要的一点是保持体内热量的收支不平衡,让身体长期处于轻微的热量缺乏状态,所以你摄入的热量一定要小于身体消耗的热量,这个大家都应该知道。于是大家开始用面包饼干来代替米饭和主食,用水果来代替菜,可是你知道吗?

市面上热销的面包饼干,他们的热量比白米饭可要高的多,当你买面包或者饼干时不妨看一下配料表,以及营养成分,它们的碳水,脂肪量与汉堡包相差无几,那好吧我吃水果总没错吧,可是除香蕉苹果及部分水果外所有市面上的水果,果糖极高对肝脏的压力很大。因此减肥期吃的少没错,可是要吃对东西,多吃蔬菜绝对没错,饼干和面包除全麦不含糖外其他都不要吃。

第三,吃的少不要运动多。很多人都有这样一个观念,我吃的少了,运动量在增加,那么我一定会瘦的更快,可事实并不如此,当你的运动量增加后,身体消化同样增加,你吃的又少那么能量从何而来呢?答案是你的肌肉,

你的肌肉会在减肥过程中不断地减少,而肌肉减少带来的后果是什么,你的代谢会越来越慢,吃的少代谢少,你还会减肥吗?另一方面,吃的少对身体原本就是一个压力,当你运动量增加后,压力会进一步的提高,压力激素的提高,导致血糖升高,肾上激素混乱,你会越来越饿,精神越来越不好,减肥效果也会越来越差。因此当你吃的少,相应的运动不要太高,以慢跑瑜伽等有氧为主。

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