在无人帮助的情况下，一个人健身，怎样才能突破深蹲重量？

导语：虽然健身是一个人的事情，但是一定程度上他也是两个人的事情，为什么这么说呢，一个人健身的时候有很多力量做起来是有一定困难的，在没有他人的辅助之下，想要突破某项训练动作的重量。就需要采取一些技巧，甚至有的人很长时间都无法突破。

所以想要一个人真正的完成健身，突破健身重量，就需要了解在某个训练动作下没有人辅助应该如何突破，今天在这里就以深蹲为例子给大家介绍一下。当你一个人锻炼的时候，应该怎样突破深蹲的重量呢？

1、首先需要了解深蹲重量的潜力

对于深蹲而言，一味的提高深蹲重量并不是为了让你去突破极限，因为很多人都达不到这个水平。然后你能够把深蹲的姿势以及要点做好，然后发挥出来，你能够发挥出的力量，就能够达到深蹲的效果最大化。

所以当你将你的力量全部都发挥出来之后，接下来真正应该做的是纠正并且深化你的深蹲姿势。借用一些其他的方式是能够帮助你唤醒深蹲的潜能的。

2、箱式深蹲

当前大多数的人在接触深蹲这个动作时，最困扰的问题是如何才能解决掉臀部发力的问题，因为很多人在深蹲之后蹲下去臀部肌肉并没有任何的感觉。

这就需要我们深蹲到底部的时候将身体往前倾，用腰部力量将身体扛起来，当然这种情况下你的力量会小很多。

他们有一个好的方法，就是我们采用箱式深蹲来提高我们臀部主动发力的能力。在采取这种深蹲方式时，所选择的重量应该是我们正常重量的2/3。

3、压脚踝

可以选择在做深蹲的过程当中，在脚后跟垫上一个杠铃片，这样你深蹲的重量也能够有所提升。当然除此之外还有一个比较好的方式就是压脚踝，让你的脚踝更加灵活，从而在做深蹲的过程当中轨迹就更好一些了。

4、瓦式呼吸

不要一味的去纠结在健身过程当中到底是呼气好还是吸气好，其实瓦式呼吸会更加适合深蹲。什么是瓦式呼吸呢，就是我们通常简单的憋气，当你从开始做这个动作的时候就吸气，然后一直憋气下去，再上来完成一组动作，之后再换气。

我们能感受出来，在憋气的状态下，力气是最大的，所以说，采取瓦式呼吸的呼吸方式能够让你深蹲过程当中更快的突破重量。

结语：除了这些之外，还有哪些应该注意呢？如果你是健身新手，第一次尝试大重量的深蹲，我们在深蹲之前需要先寄一个深蹲腰带。健身最初的目的是为了让身体更加健康，所以我们在健身过程当中连保护身体这一点都做不到位，可能到最后你想要的健康身体以及完美身材还没有锻炼到，反而先把自己的身体给练废了。所以无论你的健身目标是什么，都一定要保证自己安全的前提下去健身，这是最关键的一点。