腿部塑形也能靠硬拉？没错，你需要这样做！

对于男性朋友来说，硬拉时参与的肌肉非常多，然后可以让我们全面强壮，而且一般来说硬拉会采用对抗非常大的重量，在大重量的压力下，我们变得强壮，增长肌肉的效果会更好。然后对于女性来说，实际上硬拉对于臀腿的塑形，要比深蹲更完美。

在做硬拉之前，我们要先学一个基础动作，这个基础动作叫屈髋。我们要做的屈髋是我们在双脚踩在地面上时候的一个屈髋运动。屈髋本身很简单，难的是我们要控制脊柱姿态。我们需要准备一根PVC杆作为一个参照。将它背在背上，要求后脑，胸椎和骶骨同时贴在杆上，并且始终贴在这根杆上。然后骨盆略微前倾。保持这个状态，在双脚始终接触地面时候的屈髋，我们的动作表现是弯腰问好式。

那么硬拉怎么做呢？实际上它就是屈髋加上一个重物而已。大概我们脚后跟在我们的髋关节正下方就ok了，也就是比肩部窄一点的位置。

然后我们两个脚尖你可以平行，也可以微微外展。然后俯身握住杠铃，握住杠铃的时候也是要有点讲究的，首先我们要求环握，一定要握住，或者是用锁握，锁握对于初学者来说会比较难受，因为它比较专业。握住了之后，膝关节和肘内侧要相碰，否则就会造成膝内扣。

同事后背要保持屈髋时候规定的角度。从侧面看，手臂不是完全垂直于地面的，也不是完全垂直于杠铃的。可以稍微往前一点，有一个斜的角度了，这个时候一般是我们肩胛在杠铃的正上方。

注意起身的时候不要先让臀部起来，要调整呼吸配合运动。吸气的时候要憋住，然后举起杠铃。整个过程要求杠铃杆贴着我们的皮肤表面去运动，不要理身体太远，如果离身体太远的话它会增加一个和重心之间的力距，导致很难去控制。如果杠铃难以控制，很容易造成受伤或者聚不起来等问题。

其次整个过程一定要保持腰背挺直，如果实在抬不起来也不要弯曲背部，可以选择重量比较轻的杠铃，从轻的开始练，从动作标准的开始练。

如果我们用的杠铃时铸铁片的话，一定要怎么把它拉起来的就怎么把它放回去，竖直来起来的话就要反向再来一遍，让杠铃竖直上下。

硬拉原来有这么多好处，没有想到吧？为了拥有更好的腿型，可以经常练习硬拉~