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好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型

全球健身女主全球健身女主2023-11-26 20:18:280

想要拥有完美身形的女生,肯定不会放过臀部的训练,拥有一个坚挺而丰满的臀部,也是大多数女生梦寐以求的事情。当我们穿比较修身且紧身的衣服时,翘挺的臀部会增加我们整体的身材分,健康且不失性感。而翘臀不是一朝一夕就能练成的,如果不进行一些针对性的力量训练是很难达到这一健身效果的。好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型!

拥有蜜桃臀对女生整体的气质会有所提升,当你穿着漂亮的衣服走在大街上时,你也会为自己拥有完美的身材而感到自信,而自信会让我们变得更加美丽。身材是我们的第二张脸,我们在注重自己颜值的同时,也不要忘记为自己制定一定的塑形训练计划。

规律的臀部训练能帮助我们告别干瘪臀部,让臀部的线条和肌肉丰满起来。这样我们在穿衣服时才更加有型,整体的身材也会比较丰满匀称。有曲线美的女生往往更加有气质,而臀部训练就是一个十分关键性的训练,它能让我们整体的s型曲线更加凹凸有致。想告别干瘪臀部,练成蜜桃臀的女生,一定不要错过以下的训练动作。

第一个动作,蹲起跳

蹲起跳能有效地激发我们臀大肌的活力,在做这个动作时,保持两脚分开,略与肩同宽,目视前方,向上起跳时,脚面绷紧,利用上升的力量尽量提升起跳的高度。俯身下压时,尽量保持大腿和小腿呈直角站立,上身可略微向前倾,但前倾的角度不要过大。身体下落时,可双手抱拳,上升时,可利用手部的力量,向后摆动提升起跳高度。

第二个动作,侧卧单腿扩张

这个动作能激活臀部肌肉,同时有效打开我们的髋关节。做这个动作时,要侧卧在地板上,位于上侧的手臂叉腰,而另一侧手臂,手掌向下平放在地板上。膝盖呈一定的角度,略微弯曲。依靠膝盖的力量向外侧打开位于上侧的一条腿,做单腿扩张动作。多次重复后进行换边训练。

第三个动作,跪姿后蹬腿动作

身体呈跪姿平跪在地板上,上身和大腿成直角,上身保持不动,下颌可略微抬起。利用臀部的力量发力,向后做单腿后蹬动作。经过这个动作的训练,能激发臀部肌肉,同时可以使臀部肌肉更加紧实。

第四个动作,跪姿侧抬腿动作

依然需要平跪在地板上,大腿与上身呈直角。大腿与小腿之间也呈直角,利用臀部和髋关节的力量,进行侧抬腿动作,抬腿过程中要保持大腿和小腿的角度基本不变。上身保持直立状态,调整自己的呼吸节奏。

经过以上的这些训练,能很好地激发臀部的肌肉活力。同时,在各种肌肉的伸缩训练中,也能让臀部肌肉更加紧实。这套动作能帮助我们,更好的练成蜜桃臀,健身和塑型效果极佳。想进行臀部的针对训练,一定不要错过这套动作。

坚持训练一个月左右,一定能看到理想的丰臀效果。这些动作是居家都可完成的训练,训练动作虽简单,但训练效果却很明显。等健身效果小有成效时,健身的动力就会更足。健身是一个良性的循环过程,它会让你越练越有自信;越有自信,就会越想训练。希望大家都能找到自己的健身乐趣,同时,实现自己的塑形愿望。

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