想要充分刺激背阔肌，学习这些练背技巧，感知背部发力

导语：很多健身新手都会非常困惑一个问题，为什么背部发力这么难感知呢，其实最主要的一个原因是背部的状态我们看不到，观察不到，所以很难去控制他的活动方向。除了这个原因之外，其次就是背部虽然是身体当中的大肌肉群，但是活动的范围却比较小一些。

所以很多健身人士认为背部训练是所有训练当中相对困难的一种，如果长期训练都感知不到背部发力，那么对于有增加肌肉的健身人士而言，是会造成极大的挫败感的。久而久之，他们慢慢就会变得不喜欢练背。其实背部训练也是有技巧可以遵循的，当我们学会接下来说到的这几种背部训练技巧，或许你就能比别人更快地感知到背部发力。

1、充分利用拉伸以及热身

我们只知道拉伸和热身能够避免我们在健身当中受到伤害，可是如果能够充分利用拉伸热身来打开肩关节的活动范围，那么就可以更好地去感知背部肌肉的状态了。那么在进行背部训练前，有哪些拉伸动作是可以考虑的呢？首先就是L字伸展，其次，我们在中学时代，体育课之前都会做的，肩部绕圈也是很好的拉伸方式。

2、高密度的练背

很多健身新手在背部发力，感知方面相对困难一些是正常的，因为他们背部的肌肉和健身老手比较而言，太薄弱了，就如同一个纸片一般，所以很难感受到挤压感。对这种情况，其实我们可以试着先将背部的肌肉膨胀起来，这样反而会更容易体会背部发力。

所谓的背部膨胀，其实就是背部充血，一开始不用去考虑背部有没有发力，尽可能做一些字数较多的标准动作就可以。当你的背部肌肉慢慢充血之后，你会发现背部肌肉的发力感就会相对强烈一些了。如果觉得自己的能量还有一些剩余，可以试着加大训练的重量，效果会更好。

3、重复训练

当你背部发力感知不充分的时候，也有可能是因为对某些动作还不太熟悉，还不够深化。就比如引体向上，很多人之所以感知不到，还是因为这个动作难。动作一难就会出现动作不标准的情况，所以就需要练习的次数多一些，才能够完完全全真真正正的精通。

也就是说，可以通过将动作深化的方式来感知发力。做引体向上，感觉不到背部发力，那么我们就连续做引体向上。同时也可以借用一些辅助工具，比如弹力带。

结语：健身并不是一味地使用蛮力，很多专业性的健身动作都是讲究技巧的。对于每一位健身人士而言，感知背部发力都是很难的一个过程。我们了解了这几个技巧之后，你背部发力的感知能力就会更加清晰，那么也就意味着你的训练目标会越来越精准。这样才能够充分的刺激到背部，让你在更快的时间内拥有更好的训练效果。