腿部肌肉没有直观变化？力量不能有效增长？教你如何深蹲！

越来越多的人重视起了练腿，而腿部的训练确实有非常多的好处，说到练腿，我们第一想到的一定是一个动作，那就是深蹲，深蹲对于我们的腿部的好处是没有任何动作能够代替得了的，而对于深蹲，你又能了解多少呢？很多人深蹲了很久，但是肌肉也没有太直观的变化，力量也没有突飞猛进的增长，对于这样的问题，我们今天就来一一解答。

说深蹲，我们就要从深蹲的定义开始说起，这里说一个最普遍的问题，那就是深度，我们不难发现，在很多健身房中，如果我们看到有人深蹲，经常出现的一个事情就是，那人深蹲幅度很浅，刚下去就起来了，其实这是错误的。

深蹲从字面意义上来说，深蹲就必须要深，而深的定义在于，我们的髋关节在下蹲的时候，最低部的时候要低过我们的膝关节，否则都不能视为一个完美的深蹲，在力量举比赛中，深蹲的判罚也是按照这个规则进行的，所以说，想要深蹲就必须要深。

而说到深蹲训练的部位，其实我们都知道，主要是腿部肌肉，而我们一般人所选择的深蹲方式都是高杠深蹲，高杠深蹲能够最好程度的刺激我们的股四头肌，让我们的大腿前侧有一个非常好的全面发展。

而很多人觉得，无论如何去训练，自己的腿部始终看不到所谓的股四头肌外翻这样明显的效果，这里我们可以教大家一点小绝招，那就是我们在深蹲的时候，双腿距离站窄一些，这样就能够更好的刺激股四头肌外侧，让其达到外翻的效果。

我国著名古典健美运动员陈康在深蹲的时候喜欢并腿蹲，这也是属于他自己的一个腿部训练技巧，但是并拢腿以后，很多人的柔韧度并不足以维持蹲下去，所以我们在这里也不建议新手去学习，我们还是从基础入手最好。

而很多人通过不同的站距，姿势都深蹲了，但还是没有达到理想中的效果，那这时候就牵涉到了我们要说的最后一个要点了，那就是强度，如果我们一直都用的是60公斤来做组，我们之前肯定会觉得有所感受，但到了后期，这个强度其实对我们的身体已经造成不了多少刺激了，这时候我们就需要加重量。

加重量也不是盲目的加，在动作标准的情况下，每组最少做8到10个，这样的重量才是标准的，如果8到10个一组，做5组我们很轻松的话，那就可以继续往上加了。强度上去，你的肌肉围度自然会大。

这就是我们对深蹲的一些概论，希望能够帮助到你！