给女生推荐3个动作，帮助你改善基础代谢，塑造美丽体型

健身从来都不是男人的专属，而女性减肥也不是一定要保持节食，许多女孩认为只要她们健身，就会长肌肉，所以很抗拒健身，尤其是力量训练。

这时我只想说，哪有那么好的事，男人拼命举铁都很难练出肌肉，何况雄性激素分泌少的女生？

你知道男性同胞们想长点肌肉有多难吗？男女人荷尔蒙水平不同，如果女人想长肌肉，就要付出比男人几倍的努力。

女生一般采用有氧运动来减肥，然后配合适当的力量训练来塑造和改善基础代谢，从而减少脂肪，不易反弹。

今天，我向大家推荐三项适合女性的运动：

1、瑜珈

瑜伽可以加速新陈代谢，增强身体力量和弹性，平衡肢体发育，预防和治疗背痛、肩膀酸疼、颈痛、头痛、关节痛等，而且还能改善血液环境，促进内分泌平衡。

2、长跑

长跑属于有氧运动，长跑可以提高我们的训练耐力和心肺功能，这是每个健身减肥人士的必备动作。由于跑步对膝关节有很大的压力，所以有必要加强膝关节的热身运动，以防止运动损伤。此外，跑步时的呼吸也很重要，一般来说是跑2-3步呼吸一次，然后以同样的速度再次吸气。当然，如果你跑步累了，可以加快呼吸频率。

3、芭蕾舞

谈到芭蕾，首先想到的是高傲、挺拔和优雅，但当许多女孩还在羡慕芭蕾舞者那傲人的姿势时，维密天使已经把它融入了她们的训练中了。因此，为了天鹅颈和天鹅臂，无论你是在网上寻找教程还是在线下申请课程，都是时候开始芭蕾训练了。

当然，无论你是做什么样的运动，如果想达到最佳的塑形效果，拉伸运动是必不可少的，拉伸可以减少乳酸的堆积多，增加肌肉的弹性，让你不会感到那么累，最后，希望大家都能练出自己满意的身材。