五月不减肥，六月徒伤悲！学会做有氧运动，疯狂甩肉吧！

夏天来了，减脂对于很多人来说就是现在的一门必修课了。很多人都会选择有氧训练减脂，但是很多人只是跟随者大家一起说有氧运动好，但是具体有氧运动是什么都不太了解，这就是我要介绍给大家的。

在介绍这些之前，先了解一下什么是有氧训练。详细地讲有氧训练我们要涉及到生物知识，但是我们是为了减脂，讲那么多学术性的东西帮助也不大，所以就通俗地说，有氧训练就是在我们氧气充足的时候进行锻炼，通常都是中低训练量的运动，比如慢跑、骑行、登山这些。

那有氧运动有哪些好处呢？首先，有氧训练可以加强我们的心肺功能，对于所有职业运动员来说，即使像一些力量型的运动，有氧训练都是必须的，好的心肺功能是运动的基础。然后就是有氧运动有很好的减脂效果了，别看有氧运动强度不高，但是坚持下来能帮助我们维持低体脂率。

最后一点是提高恢复速度，有氧训练可以在我们高强度训练之后帮助身体恢复，缓解身体的疲劳，减少损伤。

很多人坚持不来有氧运动的一个原因就是有氧训练通常都要耗费很长时间，还有一个说法是有氧运动在20分钟之后才有减脂效果。其实这个说法是有一定道理的，我们刚开始训练时消耗的是糖，在糖消耗差不多后才轮到脂肪的。但是不是完全按照时间来算的，我们完全可以调整自己的有氧训练方案来找到最好的减脂效率。

一、在力量训练之后加上有氧训练

一般力量训练都是无氧训练，强度比较高，可以充分消耗我们体内的糖分，在这之后接上有氧训练可以在短时间内将脂肪燃烧掉。有些人说既然这样我们为什么不直接用这些无氧运动减脂，那是因为长时间的力量训练会给我们带来身体疲惫，新陈代谢能力衰弱等一堆问题，所以还是不要顾此失彼的号。

二、一天进行两次有氧训练

对于一些有很大决心减肥的朋友们来说，一天两次有氧训练的减脂效果一定不会让你失望。建议在晨起时进行第一次有氧锻炼，这个时候身体内经过一夜的睡眠体内糖分含量低，进行有氧训练可以更快的消耗脂肪，第二个时间就选在傍晚至晚上的任一时间即可。建议大家因为有两次训练，所以每次的时间不适合太长，控制在45分钟之内。

相信大家都对有氧运动有了自己的理解，选择适合自身的方案训练吧。