仅凭借俯卧撑的训练，自己的胸肌纬度会变大吗？

说到俯卧撑这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生，我们不管是在学校，还是在健身房，又或是在家里等等地方，应该都会做过俯卧撑。

另外，如果我们大家对俯卧撑这个动作有一定了解的话，应该就会知道俯卧撑是一个较好的练胸动作。

接下来，我们要说的，就是一个关于俯卧撑这个动作的问题，那就是仅凭借俯卧撑的训练，自己的胸肌纬度会变大吗？

对于这个问题，小编我想说的是，如果自己能够科学的，并且长期的坚持去做俯卧撑，那么自己的胸肌纬度是一定会变大的，并且自己的胸肌力量也会得到很好的增长。

虽然说俯卧撑的训练效果可能在一定程度上，会比不上一些器械的训练动作，比如杠铃卧推或者哑铃卧推等等。

但是，我们需要知道的是，如果自己的胸肌不是很强的话，俯卧撑这个训练动作，对我们胸肌纬度的增长还是很有帮助的。

也就是说，如果我们之前进行过一定的器械训练，自己的胸肌已经练得很壮实了，胸肌的纬度已经比较大了的话，在这种情况下，仅去进行俯卧撑训练对于我们纬度的增长，可能就不会有什么很好的帮助了。

总之，俯卧撑这个训练动作，对于我们胸肌纬度的增长是有一定局限性的，它不是一个适合所有人去增加胸肌纬度的训练动作。

因为，咱要知道的是，俯卧撑是一个徒手的训练动作，它的训练负荷就取决我们的体重，我们并不能较好的去改变它的训练负荷，从而就不能较好的让自己得到很好的训练效果。

接下来，小编我就给大家介绍一下2个训练动作，这2个训练动作在一定程度上，可以帮助我们所有人去有效的增加自己的胸肌纬度。

一，杠铃卧推

我们在做这个动作之前，如果想要胸肌纬度得到一个很好的增长的话，那么首先要做的一件事，就是选择一个合适的训练重量。

一般来说，比较适合我们肌肉增长的训练重量在8-12RM，这个重量差不多就是我们能够推起最大重量的百分之七十左右。

另外，我们在做这个动作的时候，需要注意让自己的胸肌去充分的发力，不能让自己手臂上的肱三头肌发了过多的力。

要做到让自己的胸肌充分发力，我们就需要做到挺胸收腹，让自己的下背空出来，尽可能的不去接触凳面。

还有就是，做卧推的时候，要注意沉肩，不能耸着肩去做，我们的大臂去躯干的夹角也最好小于90度，从而更好的让自己的胸肌发力。

二，坐姿夹胸

这是一个很好的强化自己胸肌中缝的训练动作，也就是说，如果这个训练动作，可以很好的让自己的胸肌去练得饱满。

我们在做这个动作的时候，也需要注意抬头挺胸收腹，让自己的下背空出来，尽可能不接触靠垫。

另外，在做坐姿夹胸的时候，我们的肘关节不要过分的伸直，保持略微的弯曲幅度即可，让自己的胸肌能够更好的夹紧发力。