练胸黄金动作，不管男女，都能练出一个完美胸部

无论男女，最在意的身体部位除了脸就是胸了。拥有一个完美的胸部不仅仅是女性们的追求，更是现在男人们的梦想。因为有了一个为饱满的胸部，就可以将衣服撑起来，让自己给人一种充满力量的感觉。锻炼好自己的胸部，可以有效减缓胸部的下垂和松弛，让自己更加性感。

接下来，就为大家介绍几个练胸动作。不管是男还是女，都非常适合。

杠铃卧推（主要锻炼胸大肌、三角肌前束）

这个动作几乎所有健身者都训练过，这也证明了它对胸肌塑造的地位是不可代替的。在动作过程中要注意让脚、臀、背和头这四个部位始终与平板接触，并调整双手的距离略宽与肩膀。并控制自己的动作速度，将速度控制在一个较为平稳缓慢的区间内。

上斜哑铃推举（主要锻炼上胸肌、三角肌前束）

这个动作在健身者们中也非常受欢迎。还动作过程中也是要让脚、臀、背和头四个部位与平板接触，并时刻注意动作行程的规范性，让哑铃平稳的向上进行运动，直到手臂伸直。

卧姿哑铃飞鸟（主要锻炼胸大肌和三角肌前束）

飞鸟动作类似于挤压胸部，通过两边向中间的发力从而让胸肌更加饱满、突出。在训练中要注意保持四个部位与平板接触，双手的手掌心相对。手臂发力平稳地控制哑铃的运动轨迹，直到到达与肩部同一条水平线上。

总的来说，大多数练胸训练都要注意保持身体的稳定性，也就是让自己的双脚、臀部、后背和头部与平板紧贴。在训练过程中更好的将刺激转移到胸肌上面，从而让胸肌得到生长。男性健身者们来进行这些动作的时候一个动作可以重复进14次左右；女性健身者由于身体素质较低，同一个动作可以重复10次左右。