每周保持瘦2斤的速度，那么每天要坚持跑多远的距离呢

大家好，跑步减肥一直是非常流行的，但是大家对于跑多远似乎没什么概念，大多是跑到自己觉得累了就停下来，但如果你有目标的话就要将其重视起来，每周保持瘦两斤的速度，那么每天要坚持跑多远的距离呢？

首先为什么要在每周瘦两斤，而不是十斤甚至更多呢，因为这个数字是对于我们身体来说，最健康的减重速率，大于它就会影响到我们机体的正常工作，而小于它的话又会打消你的积极性。

不要小看了两斤这个数值，如果你每周以这个速率减下去的话，一个月就能减少八斤的重量，而长远来看效果是很不错的，用不了多久就能达到你的理想数值，所以宏观来看的话还是足够快的。

那么如果我们要想每周保持瘦两斤的话，每天跑多远也是要依据个人情况的，毕竟每个人的现状都不同，做同样的训练放在每个人身上，都会起到不一样的效果，所以并不会有一个标杆一样的结论。

但是如果我们用阶段来划分的话，具体的数值还是可以得出来的，大概可以分为初中高三个阶段，那么正常人每秒跑的距离大概是五米每秒左右，一般我们都需要跑半个小时，也就是需要跑九千米。

那么对于从未坚持锻炼过，或是之前很长一段时间都没有运动习惯的小伙伴，就是处于初级阶段的，每天至少得跑九千米才能完成目标，当然时间要控制在四十五分钟之内，才会是有效的。

如果有过锻炼经验，并且只是突然想要减重的小伙伴，就是处于中级阶段的，每天跑动距离应该以一万米起步，不断的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是进步，所以不要因为这一米就放弃掉。

那么对于经常有锻炼习惯的人来说，应当处在高级阶段，每天除了最基本的一万米之外，还应该去做一些力量训练，目的是为了增加体内的肌肉含量，这才是我们减重的长久之计，而不是一时之快。

当我们的肌肉量得到增加之后，体内的代谢自然就会提高很多，那么我们就算是坐着，或是正常的活动下，都会比以前消耗掉更多的能量，就更别说当你运动的过程，会造成多大的能量缺口。

我们现在的计步手段有很多，想要较为精确的得到自己的步数，或是自己跑动了多远的小伙伴，可以在市面上挑选一款心仪的运动手表或手环，都是可以帮助你得到精确结果的，从而帮你估算自己的减重效果会是如何。