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把肩膀练得宽大,其实也不复杂,把这2点做好练出倒三角

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:15:480

在我们的健身训练中,把自己的身材练成倒三角的身材,应该是我们很多健身者的健身目标之一了,特别是对于我们很多的男性朋友来说,但是我们得要知道的是,如果自己想要去练成倒三角的身材的话,那么自己首先要去做的,那就是需要把自己的肩膀练得宽大一些,而在我们很多的朋友的观念中,把肩膀练得宽大,似乎会是一件非常复杂的事情。

对此,小编我想说的是,其实如果我们想要把肩膀练得更加宽大的话,其实也没多复杂,只是需要我们去把这样2个重要的点做好。

在小编我的观念中,如果我们能够在练肩的过程中,去把这样2点做好的话,就能够在很大程度上去帮到自己。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个点,希望能够对大家有所帮助,从而让大家更好的去进行肩部训练,进而更好的把肩膀练得宽大一些。

一,力量是基础

我们得要知道的是,自己不管在进行哪一部分肌肉的强化训练时,如果想要把这部分肌肉练好的话,那么自己首先需要去做到的,那就是增强该部分肌肉的肌肉力量了。

对于我们的肩部肌肉来说也是如此,如果自己的肩部肌肉力量不强的话,那么自己的肩部肌肉的基础就会比较差,从而就难以让我们的肩部肌肉练得宽大了。

一般来说,如果我们想要增强自己的肩部肌肉的话,那么自己在进行肩部肌肉训练时,就需要去进行一定的大重量训练了。

在小编我的观念中,有这样两个训练动作,是可以让我们去使用大重量的,其一就是我们的杠铃肩上推举,而其二则是我们的哑铃肩上推举。

对于这样两个训练动作,小编我想说的是,我们在做动作的过程中,所使用的训练重量不宜太小,否则自己所获得的训练效果都是比较差的。

对于我们绝大多数在练肩的朋友来说,在做这两个动作的时候,可以去使用8RM左右的训练重量,就能够在很大程度上,去提升我们的肩部肌肉的肌肉力量了。

二,选择更好的训练动作

我们得要知道的是,在自己进行肩部肌肉训练的过程中,有很多各种各样的训练动作,其中我们有很多朋友应该都会去进行的,比如哑铃前平举或者是哑铃侧平举等等。

对于哑铃侧平举这样训练动作,小编我想说的是,我们在做这个动作的时候,自己的肩部肌肉在很大程度上来说,都没有一直去处于紧张受力的状态。

而我们得要知道的是,如果我们能够在练肩的时候,让肩部肌肉一直去处于紧张,且受力的状态的话,就能够在很大程度上,让我们获得更好的练肩效果,所以说,我们可以把哑铃侧平举这个动作改成绳索的侧平举。

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