2个动作，多个应该注意的细节，带你完成背肌的强化训练！

背部肌肉，身为我身体中第二大肌肉群， 背部肌肉的作用，对于我们来说是十分重要的，如果我们的背部肌肉不强，没有劲的话，后果是会比较严重的。

背部肌肉不强，或者非常弱的话，那么自己的身体就会出现一系列的问题，比如驼背或者颈部前引，甚至椎间盘突出等等都有可能出现。

所以，背部肌肉的强化训练，对于我们进行健身的人来说，是必须要进行的，那么，小编我接下来就给大家说说一下背部肌肉的强化训练。

首先，我们要知道的是，背部肌肉的强化训练动作，是有非常多的，小编在这里就只给大家介绍2个训练动作，以及这两个动作需要注意的众多细节问题。

一，硬拉

这是一个复合型的训练动作，它可以强化到我们身体中的许多块肌肉，并且，我们要知道的是，硬拉对于我们背部肌肉的刺激是非常好的。

也就是说，硬拉这个训练动作，可以很好的强化自己的背部肌肉，特别是自己的背部肌肉的下半部分。

我们在进行硬拉的训练时，需要注意的有很多，首先一个最主要的细节是，不能弓背或者弯腰去做硬拉。

这是一个非常致命的细节，如果我们弓背弯腰去做硬拉的话，那么我们做硬拉不仅不会有很好的训练效果，而且还会对自己的腰部造成极大的损伤。

还有一个细节，那就是，我们在做硬拉的时候，最好不要过分的依赖握力带，我们要知道的是，握力带对于我们来说，起到的是一个辅助自己做硬拉的作用。

如果我们过度的依赖握力带，在每次进行硬拉训练时，都使用握力带的话，那么自己的握力水平很可能会减弱。

二，杠铃划船

我们要知道的是，基本所有的划船类动作，它们对于我们背部肌肉，特别是背阔肌的刺激，都是非常好的。

我们在做杠铃划船这个动作的时候，需要注意的细节，也是比较的多，首先，和硬拉一样，我们在做这个动作的时候，也需要注意不能让自弯腰弓背去做这个动作。

其次，我们在做这个的时候，还需要注意的一个细节，那就是让我们手臂夹紧去做，也就是让我们的手臂尽量的靠近躯干。

我们之所以要在划船的时候，夹紧自己的手臂，那是因为夹紧手臂，我们在做动作的时候，可以让自己的背阔肌得到一个更好的收缩，从而让背阔肌有更好的训练效果。