健身还会成瘾？过度健身危害大，5大信号和5种方法，不看后悔

导语：健身成为当今社会人们追捧的话题，有些人是为了健身而去健身，没有了解健身的方法，也没有考虑用自己的身体是否可以承受，就盲目的去健身；有些人因为工作繁忙，平时没空健身，就全部堆积在周末进行恶补，这样的行为是不可取的，对我们的身心健康都会有一定的损害，今天我们就一起来看一看过度健身的五大信号和五种健康的健身方法。

一、健身过度‘五大信号’

做任何事都讲究要遵守一个尺度，超过这个度，会对我们的身心健康还有生活造成影响，下面我们一起来看看过度健身的八大信号。

1、注意力逐渐下降

这样会导致我们在健身的时候注意力不集中，会导致在运动中拉伤或者被器械砸伤的概率大大增大，健身房事故常有发生，有人在撸铁的过程中砸伤了自己的腿，有人在跑步机上摔伤，这些事件都值得我们引以为戒，切不可过度健身。

2、肌肉酸痛感持续很久

我们在健身前会做热身准备，健身后会做放松活动，健身过程往往会给我们的肌肉带来酸痛感，正常的肌肉酸痛感一般在两三天后便会恢复，如果超过两三天酸痛感还持续增加，并且四肢乏，甚至造成第二天都不能正常走路时，你就要注意了。

3、心律不齐、食欲不振

在健身后如果感觉不舒服，胸闷且心跳加速、不想吃东西等，都说明健身过度了。运动量过大会对我们身体造成严重刺激，影响消化。并且会影响心跳、血压等正常水平，造成人体缺氧，对我们身体机能造成影响。

4、精神压抑，萎靡不振

过度的健身会使我们身心疲惫，会仅仅只追求健身效果而忽略质量、方法等，有些人甚至全身心投入健身中，忽略其他要做的事，会使我们感觉疲惫不堪、没有精神，造成失眠等影响，会对我们正常的生活、工作造成很大的负面影响。

5、失眠现象频繁发生

本来训练过后我们的睡眠质量应该大大提高，如果你的睡眠质量越变越差，你就要注意了。可能是过度健身导致大脑神经受到的刺激过度，过大的精神压力导致荷尔蒙分泌过的造成的。

如果在平时的训练中，你有出现以上几个信号。那我建议您重新制定以下健身计划，那适度的健身又是什么样的呢?我们一起去看看吧！

二、克服过度健身的五大方法

1、健身计划循序渐进，不一蹴而就

根据自身的需求、身体状况制定适合自己的短期或长期计划，并且每天持之以恒。一周保证四次以上的运动，并且每次不低于半小时，但是也不超过三小时为宜，不盲目追求健身效果。

2、健身饮食健康科学，不节食挑食

根据人体每天所需的碳水化合物指标适当摄入，如果你加大了运动量，也要相应地增加碳水化合物的摄入量，它不仅可以使身体机能保持平衡，还可以缓解你的精神压力。

3、保证充足睡眠时间

如果你每天进行了高强度的练习，睡眠时间应该保持在6-8小时，在生活中养成良好的睡眠习惯，保证良好的精神状态是健身效果可以达到几成的重要前提，所以一定要保证充足睡眠。

4、劳逸结合科学训练

要科学计划每天的运动量和恢复时间，并不是时间越久越好，也不是难度越高越好，要根据自己身体状况科学计划。合理分配运动时间，学习标准的热身、放松动作，科学训练。

5、放松心态缓解压力

当你觉得健身进入了瓶颈期，千万不要因为过于急切而盲目增加运动量，这样往往适得其反，会让你对健身产生厌恶的情绪，影响你的训练和恢复，甚至于影响你的正常生活、当你觉得健身有负担时，可以先停下来，选择自己喜欢的方式给自己解压后在进行训练，这样你的训练积极性会大大提升，效果也会大大提高的。

结语：健身对我们的身体确实有很大的帮助，但是我们不能为了健身而健身，从而忽略了生活和工作，也不能盲目健身，很容易让自己受伤，并且也不会有太好的效果。总之，当你觉得训练不在状态，让你觉得有压力时不妨休息一下，及时调整好状态，做好训练计划，做到劳逸结合，你一定会成功的！