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还在这样爬山?小心了!错误的方法会让你丢失健康

全球健身女主全球健身女主2023-05-27 20:00:240

导语:爬山,是很多老年人首选的运动方式。因为爬山可以增强老年人的体魄,提高老年人的运动素质。中老年爬山是一个绝佳的年纪,虽说中老年人的体力没有年轻人的旺盛,但是中老年人坚持爬山会不断的改善自身身体条件。爬山带给我们的是全身性的改变,爬山可以增强我们的呼吸力,提高我们抵抗病毒的免疫力等好处。那么,中老年人在坚持爬山的情况下应该遵循哪些原则呢?

一、注意天气状况

中老年人出行爬山前,应该做好充分的天气状况相关的了解。在外运动,天气的转变随时会让我们猝不及防。尤其是一些老人下雨天时关节容易大病和身体容易感冒,这样,中老年人在户外运动发生意外的概率就会增加了很多。为了保障我们的爸妈有个好的户外运动之旅,我们作为子女的应该提前为爸妈做好天气状况相关的了解。

二、避免坐夜车,行李应轻量化

好的休息可以改善我们的身体状况。许多旅行团在第二天进行爬山时,前两天的车程总是安排的满满当当的,有些爬山团甚至是在登山前一天才到达旅馆休息。老年人的体力不如年轻人,这是众所周知的,坐夜车赶着爬山,对我们爬山的过程并没有帮助。反而会加大我们心脏的负担。老年人出行总喜欢背很多东西出门,即使他们知道有些东西用不上。爬山是一项非常消耗体力的运动项目,背负过多的爬山装备会严重影响我们的登山计划。但是,必备的水壶、登山衣服、登山拐杖等基础的装备不能落下。

三、路面选择

中老年人爬山应该选择较为平坦的山路,对于海拔过高的山峰应该谨慎选择。坡度尽量选择15度或者25度的角度即可,过高的坡度会对老年人的膝盖造成一定的影响。加上陡峭、崎岖不平的路面会增加我们扭伤关节部位的几率。

四、掌握步伐速度

许多人登山一开始总是激情满满,用很快的速度登山,到了中途时,气力已经跟不上了。更别说后半段的爬山了。所以,我们应该掌控好爬山的步伐速度,全程速度不能太快或者太慢。统一用平缓的步速进行登山。

五、学习正确的爬山姿势

1、上山姿势

脚掌着地,脚部的力量应该是放在前脚的足跟处。

腰背挺直,不可弯腰爬山

2、下山姿势

下山时,重心应该跟着脚部的速度。身体后仰的姿势是一个错误的方式。

下山时,可依靠楼梯和附近的把手协助下山。

结语:人最美好的一生都在运动中度过,我们穷极一生只为追求更好品质的生活。运动,带给我们的是汗液的蒸发和体魄的增强。中老年人,是我们这个社会倍受关注的群体,他们的身心健康我们也要持续关注。爬山,是一项可以锻炼自己毅力的户外运动。中老年人爬山,没有掌握正确的方法,就有可能损伤关节或者某些身体部位,这样的不谨慎,是最得不偿失的。

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