没时间去健身？学会这四招，每天在家迅速减脂，帮你练就好身材

虽然人们深知健康的重要性，但是在繁忙而又快速的生活节奏中，吃饭睡觉都被人们缩短简单化了，对于工作学习繁忙的现代人来说，根本没有多余的时间去专门的健身房里健身。

给大家分享一组简单易上手的动作，每天只需在家抽出半小时去完成，由此坚持，甩掉赘肉绝不是什么很难的事。

动作一、深蹲

这个动作比较常见，只需要你收腹挺胸，保持上身的挺直，头部作为躯干的延续，需要两者处于同一直线上。下蹲时同时深吸一口气，尽量向下蹲，向上站起时呼气。

在大多数人的认知里，深蹲主要是用来锻炼大腿肌肉，但其实深蹲还能够提升人们的肺活量，当你蹲下时所需要的肺活量就会变大，长期坚持就能提高你的心肺能力，与此同时，还能帮助你练就小翘臀。

动作二、仰卧触脚尖

首先可以选择一块瑜伽垫或者是平坦的地面，躺下之后将双腿伸直，然后把双腿并拢向头部方向抬起，双手尽可能的去触碰自己的脚尖，要感受到自己的腹部在发力。

这个动作对腹部肌肉要求比较高，因此能够很好地消耗腹部脂肪，见效也是比较明显。

动作三、卷腹

选择一个平坦的地面或者瑜伽垫躺下，双腿稍稍弯曲，依靠腹部发力卷起，同时伴随着呼气。

卷腹同样是锻炼腹部的运动，大多数人都会陷入这样一个误区，认为它和仰卧起坐是差不多的动作，但它们是存在实质性的区别的，在卷腹运动里，髋关节是不能够移动的。

动作四、波比跳

首先要保持好正确的站姿，双腿张开与肩平齐，膝盖弯曲，慢慢蹲下。伴随深呼吸之后，迅速将腿展开，达到俯卧撑的姿势，然后立即蹬腿跳起，收腿之后达到原始动作，以此重复即可。

波比跳是业内公认的燃脂助手，它结合了多个动作，带动了全身70%的肌肉。大多数人在进行有氧运动的时候，都会选择慢跑，殊不知，波比跳减脂效率是慢跑的好几倍，能够迅速的燃烧你的脂肪。

以15次为一组，每个动作做两组，期间可以休息20秒，以此坚持，每天十分钟，帮你练就健康好身材。

以上就是关于那些轻松健身的小绝招啦，你学会没有呢？