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没时间去健身?学会这四招,每天在家迅速减脂,帮你练就好身材

全球健身女主全球健身女主2023-11-06 20:29:100

虽然人们深知健康的重要性,但是在繁忙而又快速的生活节奏中,吃饭睡觉都被人们缩短简单化了,对于工作学习繁忙的现代人来说,根本没有多余的时间去专门的健身房里健身。

给大家分享一组简单易上手的动作,每天只需在家抽出半小时去完成,由此坚持,甩掉赘肉绝不是什么很难的事。

动作一、深蹲

这个动作比较常见,只需要你收腹挺胸,保持上身的挺直,头部作为躯干的延续,需要两者处于同一直线上。下蹲时同时深吸一口气,尽量向下蹲,向上站起时呼气。

在大多数人的认知里,深蹲主要是用来锻炼大腿肌肉,但其实深蹲还能够提升人们的肺活量,当你蹲下时所需要的肺活量就会变大,长期坚持就能提高你的心肺能力,与此同时,还能帮助你练就小翘臀。

动作二、仰卧触脚尖

首先可以选择一块瑜伽垫或者是平坦的地面,躺下之后将双腿伸直,然后把双腿并拢向头部方向抬起,双手尽可能的去触碰自己的脚尖,要感受到自己的腹部在发力。

这个动作对腹部肌肉要求比较高,因此能够很好地消耗腹部脂肪,见效也是比较明显。

动作三、卷腹

选择一个平坦的地面或者瑜伽垫躺下,双腿稍稍弯曲,依靠腹部发力卷起,同时伴随着呼气。

卷腹同样是锻炼腹部的运动,大多数人都会陷入这样一个误区,认为它和仰卧起坐是差不多的动作,但它们是存在实质性的区别的,在卷腹运动里,髋关节是不能够移动的。

动作四、波比跳

首先要保持好正确的站姿,双腿张开与肩平齐,膝盖弯曲,慢慢蹲下。伴随深呼吸之后,迅速将腿展开,达到俯卧撑的姿势,然后立即蹬腿跳起,收腿之后达到原始动作,以此重复即可。

波比跳是业内公认的燃脂助手,它结合了多个动作,带动了全身70%的肌肉。大多数人在进行有氧运动的时候,都会选择慢跑,殊不知,波比跳减脂效率是慢跑的好几倍,能够迅速的燃烧你的脂肪。

以15次为一组,每个动作做两组,期间可以休息20秒,以此坚持,每天十分钟,帮你练就健康好身材。

以上就是关于那些轻松健身的小绝招啦,你学会没有呢?

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