改变身材的最应该练的部位，3个动作让你的身材有一个质的飞跃

很多人在训练的时候都有自己非常喜欢的锻炼部位，比如说有的人喜欢练胸，有的人喜欢练背，有的人喜欢练腿，所有人喜欢的原因都是觉得练习这个部位，让这个部位变强壮以后，我们的身材会显得更加美观，而有一个部位，喜欢训练的人是少数，但如果这个部位练得好，则你的身材就能够有一个质的改变，这个部位就是你的肩！

肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块，处于我们的手臂最上端，连接着我们的背部，手臂甚至我们的胸部，而就因为是这样一个连接处，所以只要把这个部位练好，从美感上就能直接给人带来不一样的感受。

宽肩是每一个健身者都想达到的，今天我们就来教教大家，如何去练习你的肩部！

动作一：哑铃侧平举

做法：站姿坐姿皆可，双手各拿住一枚哑铃，在动作开始前调整身体紧张度，保持腰背部打直，腹部收紧，动作开始时双手朝上举起哑铃，在这个过程中注意千万不能耸肩，如果耸肩则会训练到我们的斜方肌，而我们的目标肌群是三角肌的中束，所以借力训练是一定能够要避免的。

动作二：俯身侧平举

做法：这个动作需要我们俯身在凳子上，然后双手和前一个动作一样平举，但是这个动作和前一个训练的肌群有所差异，这个动作主要训练三角肌后束，重量选择可以小一点，但必须要达到离心收缩，刺激肌肉的生长。

动作三：杠铃推举

做法：处于坐姿，双手握住杠铃略比肩宽的位置，动作开始时双手朝上举起，身体略微后倾，在这个额动作中我们应该保持肩部持续发力往上推起，但是臀部和腿部最好都保持不动，如果臀腿部位有移动，则代表我们在代偿运动，尽可能避免。

这三个动作分别训练我们的三角肌中束，三角肌后束和三角肌前束，其实肩部的训练就在一个举上，推举和抬举都是一个简单的动作，但是我们需要注意的就是，必须要将离心收缩，顶峰收缩都控制好，保证我们动作的每一下都有意义。

只要这样训练你的肩部，你的肩部就会变得越来越饱满，如果你想在穿衣服的时候更加有气质，变成一个宽宽的衣架；如果你想在推举，卧推中推起更大的重量，那就开始一起来练肩吧！

最后，我们祝愿每一个训练者，都能够练出强壮的肩部！