肱二头肌练不大？只需要4个动作，帮你轻松获得强健臂膀

导语：说起我们手臂肌肉，大家首先想到的就是肱二头肌。力量是男人的象征，每个男人都想要拥有健硕的臂膀，但是很多朋友也反映自己肱二头肌怎么也练不大，其实只需要4个动作，帮你轻松获得强健臂膀。

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、为什么肱二头肌练不大

2、肱二头肌该如何练

一、为什么肱二头肌练不大

在我们训练过程中，很多人都发现自己肱二头肌练不大，这是为什么呢？其实这主要是因为我们训练方法不对导致的。常见的错误包括：

1、借力

如果是完成一些重量较大的训练，那么手臂往往可能非常疲劳，这个时候我们就想要通过借力的方式来完成训练，其实这是非常错误的，在这种条件下，肱二头肌得到的刺激就要小了很多，训练效果也会大打折扣。

2、动作不完整

在肱二头肌训练时，如果我们的动作只完成了一部分，那么训练也得不到理想的效果。

二、肱二头肌该如何练

既然有些朋友怎么训练都不见肱二头肌增长，那么肱二头肌该如何训练呢？

1、激活

在正式的训练之前，首先我们要对这块肌肉进行一个激活训练。训练方式主要可以通过弯举的方式进行。此时我们只需要进行小幅度的弯举来刺激肱二头肌。

2、弯举训练

在正式的激活之后，我们就要进行哑铃弯举训练了。在进行哑铃弯举训练的时候我们要注意，首先在举起哑铃时，当哑铃即将上升到顶点时，我们的手臂需要进行一个外旋，这个外旋不是在下落的过程中完成的。其次，在做动作的时候要把握一个节奏，那就是快起、慢落。

动作要领：身体直立，双手各持一个哑铃于身体两侧，大臂贴近我们的上半身，通过我们的肱二头肌发力，带动我们的小臂弯举哑铃。这个时候大臂保持固定。

3、斜卧哑铃弯举

在做这个动作的时候，我们首先斜卧在健身凳上，双脚支撑，双手各拿一个哑铃。接下来做弯举动作，重复练习。在做这个动作的时候，我们每天进行2~3组即可，每组进行6~8次。

4、引体向上

引体向上大家都非常熟悉了。首先我们双手反握在杆上，两手的距离同肩宽，然后双腿保持并拢，双手拉动身体向上运动，当下巴超过引体杆时候停留数秒后回落。在进行这个练习的时候，我们每天进行1~2组，每组6~8次即可，当然了，如果大家感觉还有余力，可以将联系的次数提高一些。

结语：无论是哪个男人，都想要拥有健硕的肱二头肌，那么肱二头肌为什么练不大？相信通过小编的解释，大家都非常清楚了。那么既然知道肱二头肌练不大的原因，我们就该纠正这个错误，并加强训练。相信大家按照小编的训练方法进行训练，一定能够练出麒麟臂。