每天在跑步机上跑步是不是很枯燥？尝试一下跑坡训练吧

我们每个人都会跑步，或跑得快，或跑得慢，训练也有很多种名称，重复训练，间歇训练等等。

但从学术上说，人们真正能进行的训练只有两种：定速跑和间歇跑。

所谓定速跑，我个人的理解是，并不是一定要不变的强度不停顿地跑，也可以是非常轻松，温和的，就像在热身开始、放松阶段或者恢复跑时那样。

而间歇跑，我的理解是穿插着跑和恢复的训练。通常跑的时间越长，恢复时间也越长，但在跑步机上这很好控制。

接下来，我们重点分析在跑步机上的一种定速跑，我们通常称其为跑坡训练。

在地面上进行的跑坡训练总是会包括上坡和下坡训练两部分，但是跑者经常只想进行上坡训练，而并不想再往回跑下坡进行相反的训练，这在跑步机上很容易能做到。

进行了一段时间的跑坡训练后，在下一轮跑坡训练前，你只需从跑步机上下来进行恢复即可。这可能特别适合那些正因下坡跑招致的小伤而进行休养的跑者，由于上坡时的冲击较少，这些伤不会影响到上坡跑。如果坡度足够大，即便配速很慢，训练强度也能达到很大。

至于下坡跑，如果你的跑步机性能有待提高，你可以选择用枕木或者一些类似的结实的大块木料把跑步机的后端垫高以达到下坡跑的目的。要确保你的跑步机牢牢地和支撑块连接在一起，这点很重要，因为只有这样它才不会被震动或者被什么意想不到的人弄倒。

下坡跑的时候要格外小心，不论是在地面上还是在跑步机上。正如上坡跑时会减少落地的冲击，下坡跑则会增加冲击。在训练计划中比较循序渐进地增加下坡跑的次数是比较明智的，这样你才不会因为额外的落地冲击而受伤。

为了能尽量减轻无聊感，跑者总是在不用总是跑得很快的情况下调整跑速度以达到希望达到的强度。

有些跑步机没法达到真正的间歇配速那么快的速度，所以，在较慢的配速下，通过增加一些坡度，你的身体仍然会被推到极限。

那些在跑步机上进行的锻炼给心理上带来的好处，或许要大过生理上获得的所有好处。什么类型的训练会带来回报，这你永远没法知道，尽情享受跑坡训练给你带来的快感吧。

顺便说一句，在跑步机上训练时，比起戴腕表，我一直都更偏爱有长秒针的大钟面的墙钟，毕竟，如果你打算放弃户外跑的自由自在，那好歹为自己丢掉些多余的负担吧。